Haluamme valittaa siitä, ettei ole mitään mahdollisuutta, ettet mene minkäänlaiseen koulutukseen vaan kotimaahan. Ei ole paikkaa, aikaa, vaivaa, luettelo taivaalliseen toimistoon kohdistuneista valituksista voitaisiin jatkaa loputtomiin, jos tällainen tilaisuus ei olisi itsekin esitelty.
Tässä esimerkiksi koko kehon painonpudotuksen harjoitukset tarvitsevat vain 14 ja puoli minuuttia. Mitä tulee alueeseen, koko koko kehon rasvaharjoitusharjoituksia varten tarvitaan vain kaksi metriä, tai korkeintaan korkean tason alue, jossa on aseita, jotka ovat taipuisassa asennossa.
Ja aika ... No, vaikka sinulla ei ole 15 minuuttia kaiken tämän päivän aikana, voit herätä 20 minuuttia aikaisemmin, jotta valehdella noin 5 minuuttia ja työskennellä 14 ja puoli minuuttia.
Interval training - 5 harjoitusta ja 5 ympyrää. Työssä - 25 sekuntia kunkin harjoituksen aikana, levossa - 10 sekuntia. Tämä on todellakin rasituksen kaikkien kehon osien liikunta, ja sinä näet itsellesi tällaisen väitteen luotettavuuden, kun teet vähintään yhden viiden piirin.
harjoitukset
- IP - seisova, jalat lavan leveys toisistaan, kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenet altistuvat lattialle. Heitämme polvet vuorotellen, tavoittaen kämmenelle. Jos on olemassa voimia, nosta kämmentäsi korkeammalle, mikä tärkeintä, älä laske niitä polvilleen ja älä taivu selkääsi.
- Pidämme painopistettä makaamassa, vetämällä polvet rinnalle vuorotellen uloshengityksen yhteydessä. Selkä on tasainen, vatsa vedetään ylös, jalat suoritetaan loppuun.
- Säädämme takana, jalat ovat puoliksi taivutettuja ja nostetaan pystysuoraan. Nostaaksemme molempia jalkoja samanaikaisesti uloshengityksessä ja hengitettäessä tuomme ne yhteen. Kädet vyötäröllä tai kaulan takana, vyötärö painetaan kokonaan lattialle.
- Pidämme painopistettä valehtelevana, jalat simuloivat käynnissä korkealla polven nousulla.
- Asettamme lattialle, takana, jalat venytetty, käsivarret pään yläpuolella suora. Uloshengityksessä keho nostetaan kääntymään oikealle ja samalla rintakehän vetää oikea polvi. Kun hengitämme, asetamme lattialle. Vaihdamme molemmille puolille.
Toista kaikki peräkkäin 4 kertaa.