Squats - tämä on yksi peruskoulutuksista, kaikkien nykyaikaisten kuntoutuskompleksien "esi-isät". Huolimatta ilmeisestä yksinkertaisuudesta, banalisuudesta ja ikävystä - kaikki tämä, kouluista syntyneet ennakkoluulot. Loppujen lopuksi tekniikka tehdä sit-ups ansaitsee huomiota, varsinkin jos pidätte paljon hyötyä ne tuovat alareunaan kehon - polvet, nilkka, alempi, takana ja edessä reiteen, quadriceps ja pakarat.
Genren klassikot
Aloitetaan siitä, miten squat klassiseen tyyliin, jotta laihtua.
Me kaikki tiedämme harjoittelun - jalat lavan leveydestä toisistaan, kädet edessäsi, jalat odottavat. Inspiraatiosta, jonka voimme nojata eteenpäin, taivuta polvia. Hengityksessä - nousemme lähtöasentoon. Tällöin pysähdyksen pitäisi olla lattialla (korkokengät tai varpaat eivät repeä), ja puristin on kiristettävä.
Plie
Mutta tärkeintä on tietää, miten kyykky tytöt kunnolla, koska tällainen liikunta antaa kuormitusta pakarat ja sisäpinta reiteen.
Nostaaksemme jalat leveämpiä kuin olkapäät, sukat - sivulle, suorassa kulmassa (jos mahdollista), kädet reiteen tai "baletin" toisessa asennossa. Me taivuta polvamme inspiraationa, taivuta niitä uloshengitykseen.
Hyppäämällä
Mitään ei ole niin hyödyllinen painon menettämisessä, kuten kyky kyykistyä oikein hypätä. Tämä harjoitus on yksi parhaista sydäntekniikoista, kehittää kestävyyttä, räjähdysvoimaa ja tietenkin rasvaa rasvaa.
Joten me riehutamme klassiseen tyyliin, ja taipumatta jalkojamme hyppäämään mahdollisimman korkealle, venyttämällä jalat. Heti kun sukat koskettavat lattiaa, alkaa taipua polvillamme ja pyörtyä.
Ja vielä yksi muutos hyppäämisen teemoihin: jalat yhteen kapeassa telineessä, hyppääminen, leviäminen jalkoihin laajaan telineeseen ja heti, kun jalat koskettavat lattiaa, alamme ryöppää leveässä asennossa, josta lähdemme jälleen hyppäämään.