Aloittelijat, jotka ovat juuri löytäneet urheiluravitsemuksen , joutuvat välttämättä kysymään siitä, kuinka proteiinia voidaan asianmukaisesti kasvattaa. Tässä artikkelissa tarkastelemme asiantuntijoiden suosituksia tältä osin.
Kuinka kasvattaa proteiinia?
Pääsääntöisesti urheiluravintain pakettiin sisältyy ohje, jossa se on yksityiskohtainen, kuinka tarkalleen on syytä ottaa tämä korjaustoimenpide. Joskus esimerkiksi silloin, kun tekstiä ei käännetä venäjäksi tai mittayksiköt ovat meille epätavallisia, sitä voi olla vaikea ymmärtää. Onneksi kaikilla proteiineilla on yleisiä sääntöjä.
Osuuden suhteen ota yhteyttä kouluttajaasi tai urheiluseurantaan. Tyypillisesti tämä on noin 30 grammaa jauhetta (yksi mittaus lusikka) vastaanotossa.
Missä määrin proteiinia tuotetaan?
Kuten tiedätte, ei ole tiukkoja rajoja, kuinka paljon nestettä pitäisi olla - on tärkeää harkita vain jauheen määrää.
Ota yksi standardi mittalusikallinen jauhe ja laimenna se haluamasi nesteen määrällä. Tyypillisesti otetaan 250 - 500 g nestettä. Yritä valita annos, joka miellyttää sinua maistelemaan.
Mikä on parempi kasvattaa proteiinia?
Yleensä proteiinia laimennetaan tavallisella vähärasvaisella maidolla (1,5 - 2,5%). Tämä on erinomainen vaihtoehto, koska maidossa on luonnollinen proteiini, kalsium ja paljon muita hyödyllisiä komponentteja.
Jos maitoa ei ole saatavilla, laimenna proteiini tavallisessa vedessä. Samassa suhteessa seoksen maku voi olla erilainen, koska maito tuottaa tuotteen maun kyllästyneemmiksi.
Kumpi nestettä valitset, proteiinin ravistelut suoritetaan parhaiten suoraan sekoittimessa, ravistimessa tai sekoittimessa. Näin voit saavuttaa jauheen mahdollisimman suuren sekoittumisen nesteen kanssa, mikä helpottaa ruumiin imeytymistä juomaan.