Nykymaailmassa urheilu ravitsemus on erottamaton osa päivittäistä ruokavaliota paitsi ammattilaisurheilijoille, myös aktiivisen elämäntavan johtajille . Urheiluravitsemuksen suosituimmat edustajat ovat nykyään proteiinia ja geeniä. Jos suurin osa ihmisistä tuntee proteiinin ja ymmärtää, mitä se on, niin tilanne on huonompi geynien kanssa.
Mikä on geene?
Gainer on sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja sekä erilaisia mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon tukemiseksi.
Hiilihydraattien ja proteiinien osuus siirretään kohti hiilihydraatteja (noin 50-75% hiilihydraatteja ja 25-50% proteiinia). Saadut aineet sisältävät erilaisia digestion kestoa, mikä mahdollistaa aineen tasapainottamisen elimistössä.
Kuka saa geenerin?
Paras tapa suolille on ohuille ihmisille. Ohut ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin lihotukseen alttiit ihmiset, ja heidän on vaikeampi rakentaa lihakseen. Gainer auttaa luomaan ylimääräisen kalorien saannin, mikä johtaa lihasten kasvuun.
Valintaa ja käyttöä geyners
Valitsemalla paras geyner laiha, eikä vain, ihmiset seuraavat, perustuu yksilöllisiin tarpeisiin. Suurin osa lisäaineista sisältää suuria määriä muita hivenaineita ja vitamiineja, jos niitä ei tarvita, sinun ei tarvitse ylittää niitä.
Käytä geyneriä 3-4 kertaa päivässä: aamulla aamiaisen jälkeen, 1-2 tuntia ennen harjoittelua, heti harjoittelun jälkeen ja yöllä. Ota 100-150 g geeniä 300-400 ml: aan vettä, sekoita sekoittimeen tai ravistimeen ja juoda koko päivän.
Älä unohda, että geyner on vain lisäaine, eikä se voi korvata pääruokaa, joten suunnittele harjoittelutila, ruokavalio ja lisäravinteiden käyttö oikein - tämä antaa sinulle mahdollisimman suuren vaikutuksen.