Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle

Hypodinamy tai sedentary elämäntapa on ominaista useimmille nykyajan ihmisille. Siksi erityinen merkitys on selkärangan terapeuttinen voimistelu , joka nyt olisi suoritettava joka sekunnissa, ellei jokaisella. Aluksi on vaikeaa, laiskuutta, ei ole aikaa - ja sitten sinut osallistuvat, huomata parannusta hyvinvoinnissa ja leikata pöytäkirjat tällaisten toimintojen kanssa ilo. Tänään löytyy tiibetiläisiä, japanilaisia, kiinalaisia ​​manuaalisia harjoituksia selkärangalle, mutta harkitsemme klassista versiota, jonka asiantuntijat ovat hyväksyneet Venäjältä, jota johtavat lääkärit ja kiropraktikot suosittelevat. Testatun tekniikan tekeminen voi olla vaarallista, koska selkäranka on herkkä ulkoisille vaikutteille.

Wellness selälle: kohdunkaulan osasto

Nämä harjoitukset ovat erityisen tärkeitä niille, jotka kärsivät niskakipu, päänsärkyä, sekä kaikille, joiden diagnoosi on kohdunkaulan osteochondrosis.

1. Lähtöasento: istuu tuolilla tai seisoo, kädet pitkin runkoa. Käännä pää ääriasentoon ja sitten oikealle. Toista 5-10 kertaa.
2. Aloitusasema: istuu tai seisoo, kädet rungon päällä. Laske pään alas ja yritä painaa leukaa rinnalle. Toista 5-10 kertaa.
3. Aloitusasema: istuu tai seisoo, kädet rungon päällä. Siirrä päänsi takaisin hitaasti vetämällä leukasi. Toista 5-10 kertaa.
4. Aloitusasema: istuu, laita kämmentä otsaan. Kallistuen pääsi eteenpäin, paina kämmentä otsaansa noin 10 sekuntia, sitten pidä tauko. Toista 10 kertaa.
5. Aloitusasema: istuu, laita kämmenni temppeliin. Kallista pääsi sivulle, paina sitä kämmenellä 10 sekuntia. Pidä lepoa. Toista 10 kertaa.
6. Aloitusasento: istuu tai makaa lattialla. Hieronta lihakset alueen pään takana. Paina riittävän kovaa 3-4 minuuttia.

Jos sinulla on kipua, käytä hierontatekniikkaa ja käytä sitten harjoituksia. Tämä auttaa ratkaisemaan ongelman mahdollisimman nopeasti.

Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle: rintakehä

Jos kärsit niskakipu, sinun on myös suoritettava tämä monimutkainen, koska nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa. Jos kipu on rintakehän alueella, sinun on suositeltavaa lisäksi hakea ja käyttää kohdunkaulan osastolle.

1. Aloitusasento: istuu tuolilla, laita kätesi pään takaosaan. Takaisin alas, painamalla selkärankaa tuolin selkänojan yläosaan. Taivuta taaksepäin ja sitten nojata eteenpäin. Toista 3-4 kertaa.
2. Aloitusasema: istuu tai seisoo, kädet rungon päällä. Nosta hartioita, seistä 10 sekuntia. Rentoudu, hengitä. Toista 5-10 kertaa.
3. Lähtöasento: makaudu selkäpuolelle rintakehän alle ja laita 10 cm: n halkaisijaltaan kova rulla. Taivuta, nosta ylätasku. Siirrä telaa ylös tai alas ja toista. Jokaiselle alueelle tarvitaan 4-5 hissiä.

Yleensä tämä selkärangan osasto on vähemmän tuskallinen, joten muutamia harjoituksia riittää. Erinomainen itsehieronta tai hieronta auttaa toisen henkilön tai hieronnan avulla.

Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle

Kun harjoitat harjoituksia, varmista, ettei ole voimakasta kipua. Joko harjoitukset toimivat tasaisemmin tai kokeile toista.

1. Lähtöasento: makaa selässä, kädet kehon varrella, jalat hieman taivutettu. Strain vatsan lihakset 5-10 kertaa.
2. Lähtöasento: makaa selässä, kädet kehon varrella, jalat venytetty. Nosta peräsuolen vyö, seistä 10 sekuntia. Jälkeen lepää, toista. Suorita 10 kertaa.
3. Lähtöasento: makaa selässä, jalat taivutettu. Oikea käsi on vasempaan polveen, vasen on oikealla polvella. Nosta jalkaa, mutta kädelläsi vastustakaa. Toista 5-10 kertaa kummallekin puolelle.

Tärkeintä on säännöllisyys! Päivittäiset teokset antavat sinulle pitkän odotetun tuloksen.