Kemian näkökulmasta karnitiini on aminohappo, se tulee ruumiiseen syömisen aikana ja se voidaan myös syntetisoida maksassa ja munuaissoluissa. Rikkain karnitiini sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia, eli lihaa, maitoa ja kalaa. Ruumiin sisääntulo, karnitiini tunkeutuu lihaksiin. Sen päätehtävänä on ohjata rasvoja vapaiden rasvahappojen muodossa solujen mitokondrioissa muuntaakseen ne energiaiksi. Kun karnitiini puuttuu, keho ei voi lainkaan polttaa rasvaa. Voit mielivaltaisesti kiduttaa itsesi aktiivisella fyysisellä rasituksella, mutta ilman tätä aminohappoa elimistössä rasvanpolttoa ei tapahdu. Sen lisäksi, että se on suoraan rasvanpolttoa, tämä aminohappo auttaa pitämään proteiinia elimistössä.
Rasvapolttoaineella L-karnitiinilla on myös suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, koska sydämen tärkein energialähde on vapaat rasvahapot ja niiden käsittely energiaan riippuu juuri tämän aminohapon läsnäolosta. Karnitiini säätää myös hermoston toimintaa. Uskotaan, että se voi hidastaa vanhenemisprosessia aivoissa. Näin ollen karnitiinin kaikkien toimintojen yhteenveto voidaan määrittää, että erillisen elintarvikelisäaineen toiminnot sisältävät:
- rasvanpoltto-vaikutus;
- anaboliset - lihasten ylläpito väriaineessa ruokavalion ansiosta proteiinin säilyttämisen ansiosta.
Valitettavasti elimistämme puuttuu karnitiinin määrä, joka antaa meille tavanomaisen ruoan. Keskimääräisen henkilön päivittäinen annos on noin 300 mg, tämä määrä on 500 g raakaa lihaa. Ja tämän aminohapon termisessä käsittelyssä tuotteessa tulee vähemmän kuin 2 kertaa vähemmän. eli osoittautuu, että karnitiinivaraston luonnolliselle täydennykselle jopa keskimääräisen henkilön on syödä päivittäin noin 1 kg kypsennettyä lihaa.
Miten karnitiini otetaan oikein?
Kysymys siitä, miten L-karnitiini otetaan oikein, paras vaihtoehto on ottaa kursseja. Jatkuvan opintojakson kesto voi olla keskimäärin 4-8 viikkoa. Tämän jälkeen sinun on tehtävä 2 viikon tauko ja sitten jatkaa täydennyksen ottamista. Tähän mennessä urheilu ravitsemus-teollisuus tarjoaa laajan valikoiman erilaisia karnitiinimuotoja. Nämä ovat yksinkertaisia tabletteja, gelatiinikapseleita, urheilujuomia, tiivisteitä ja jopa urheilusuklaata. Tällaisessa lajikkeessa on vaikea päättää, mikä l-karnitiini on parempi. On turvallista sanoa, että nestemäinen l-karnitiini imeytyy nopeammin, mutta valmiisiin juotteihin lisätään yleensä erilaisia tiivisteitä, makeutusaineita ja muita haitallisia aineita. Lisäksi tämän tuotteen hinta on yleensä korkeampi. Siksi on parempi ostaa karnitiinivalmisteita ja ostavat kiinnittäen huomiota koostumukseen, jossa ei pitäisi olla ylimääräisiä lisäaineita.
L-karnitiinin annos
Urheilijan on otettava keskimäärin 500-3000 mg päivässä ruumiinpainon mukaan. Suuremmilla annoksilla ei ole tarvetta, vaikka tutkimuksia on tehty, jotka vahvistivat, että pitkäkestoisten, jopa 15 gramman suuruisten annosten päivittäinen saanti ei aiheuta haittavaikutuksia. Laatikossa tai pankissa huumeiden kanssa he kirjoittavat kuinka ottaa karnitiini. On suositeltavaa juoda sitä joka päivä 2 jaettuun annokseen (aamu ja ilta) ennen harjoittelua. Karnitiinia ei ole suositeltavaa käyttää tyhjään vatsaan, tk. se on aminohappo ja se voi vaikuttaa negatiivisesti suolen mikroflooriin.
Ja muistakaa, että karnitiini ei auta sinua laihtua, jos syövät paljon ja liikut vähän. Tämä on erinomainen lisä koulutus ja ruokavalio, joka nopeuttaa huomattavasti lähestymistapaa tavoitteeseen, mutta se ei voi korvata sinua terveellisellä elämäntavalla.