Cor on ihmisen painopisteen biokemiallinen alue. Selkärangan vieressä olevat syvät lihakset ja sen kiinnittäminen ovat nimeltään kuorihakset. Näihin kuuluu vinot, poikittaiset, suorakulmaiset vatsalihakset sekä pienet ja keskisuuret glutealiset lihakset. Karkeiden lihasten harjoittelu useimmissa tapauksissa on poikittaisen vatsan lihaksen harjoittelu. Muuten se on se, joka pitää sisäelimet paikallaan, tekee vyötäröstä ohuemman, mikä vakiinnuttaa lannerangan osaston. Joten lihaksen yleisen harjoittelun aikana meidän on muistettava yksittäisistä lihaksista, jotka ovat välttämättömiä upean kehon saamiseksi.
Kuinka rakentaa lihaksikarhoja?
Jos haluat suoraa asentoa ja kuutio-pressia, sinun ei pidä rajoittaa itseään harjoitteluun viikossa. Aloita itsesi tekeminen, kun istut tietokoneen eteen. Älä laita jalkaa jalkaan, yritä pitää selkäsi suorana eikä sysätä. Karkeiden lihasten harjoitusten osalta niiden on oltava pitkiä, jatkuvasti kasvavia kuormia. Tässä tapauksessa meillä on vielä yksi plus - organismin kestävyys on koulutettu.
Parhaan tuloksen vuoksi yritä olla keskittymässä toistojen lukumäärään ja toimimaan siihen saakka, kunnes lihasten väsyminen loppuu. Kuten urheilijat sanovat: "purista kaikki mehut pois itsestäsi."
Poikittainen vatsalihas
Vatsan ontelon etuosassa on neljä ryhmää lihaksia. Se on poikittais-vatsalihas, joka sijaitsee lähimpänä loput sisäelimiin. Tältä osin tämä lihas kestää, kun piirtää osittain vatsaan. Kun poikittaislihaksen supistuminen sisäiset elimet sopimusta, jotka edistävät keuhkojen vapautumista ilmasta, joka vaikuttaa normaaliin hengitysprosessiin. Kaikki alemman vatsan alueen harjoitukset vahvistavat poikittaisia vatsalihaksia.
Esimerkiksi harjoitus "silta". Valehtele selällesi, taivuta jalat ja aseta ne olkapäiden leveydelle, kädet joko pään taakse tai laita ne kehosi eteen. Yritä nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista, mutta älä taivu alaosan takaosaa. Joka kerta, yritä kasvattaa kotelon pitoaikaa yläosassa.
infraspinatus lihas
Tämä lihas on koulutettu enemmistön avulla harjoituksia takana. Alordaalinen lihas on kaikkein inaktiivinen, joten se vaatii erityisiä harjoituksia sen kehittämiselle. Lihasten kasvu saavutetaan dynaamisella työllä lohkojen avulla.
Long Adductor lihakset
Tämä lihas muistuttaa litteää kolmioa, joka sijaitsee reisien anteroinnissa. Subduutti-lihaksen pumppaaminen on paljon helpompaa kuin esim. Subakuutti:
- Erinomainen vaikutus hänen sekoitus ja jalostukseen reidet. Muuten tämä harjoitus vahvistaa raajojen pintaa ja estää tulevat vammat kuormituksen aikana.
- Yksi yleisimmistä harjoituksista on jalat. Tätä varten, makaa puolella, venytä jalkasi. Jalka ylhäältä päin, laita ennen polven alaosaa, sukka
joka on suunnattu sinulle. Nosta ja laske hitaasti alempaa jalkaa, älä aseta sitä lattialle. Muuten se vähentää harjoittelun tehokkuutta. - Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vahvan tuolin. Pysy vasemmalla puolella, aseta jalka uskollisemmin tuolille, laske jalka sen alle. Sukkia tulisi kohdistaa sinuun. Ensimmäisen lukeman jälkeen vedä hitaasti alinta jalkaa tuolin istuimelle. toisella tilillä - vain laske hitaasti. Tällä tavoin alempi ja nosta jalat, kunnes lihakset tuntevat polttavaa tunnetta. Tämä sama toimenpide olisi toistettava ja siirrettävä toiselle puolelle.