Juoksua pidetään yhtenä tehokkaimmista aerobisista harjoituksista, joita kaikki voivat suorittaa ilman vasta-aiheita. Tehokkuuden lisäämiseksi voit käyttää erilaisia juoksuharjoituksia. Ne auttavat kehittämään lujuutta, liikkeiden koordinointia ja kestävyyttä . On osoitettu, että urheilija, joka säännöllisesti suorittaa erityisiä harjoituksia, kulkee matkan nopeammin ja samanaikaisesti viettää vähemmän ponnistuksia.
Mitä ovat käynnissä olevat harjoitukset?
Harjoituksissa on monia erilaisia vaihtoehtoja. Suosittelemme keskittymään yleisimpiin ja tehokkaimpiin:
- Juoksu korkealla lonkkavuoralla - jalka on nostettava niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Juoksu päällekkäisyydellä - jalka on taivutettava polvilla niin, että kantapää koskettaa pakareita.
- Juoksu askelmalla - sinun täytyy liikkua sivuttain ensin yhdelle puolelle ja sitten toiseen.
- Multiscope - juoksu koostuu hyppelystä vuorotellen, sitten vasemmalle, sitten oikealle jalalle aksentilla eteenpäin. On tarpeen yrittää ottaa eturivin polvi mahdollisimman korkealle.
Suurin harjoittelu kestävyyteen edellyttää intervallikuormituksen käyttöä, toisin sanoen henkilön on käytettävä ensin kohtalaisella vauhdilla, nostaa nopeutta huomattavasti muutamaksi minuutiksi ja palata uudelleen pienellä nopeudella.
Käytössä on myös harjoituksia treadmill:
- Suorita kaikki mukavalla nopeudella. Ota käsipainot kädestä ja tee hyökkäyksiä, varmista, että oikea kulma on etujalan polvessa. Tämä on myös erinomainen harjoittelu laihduttamiseen.
- Aseta radan pieni kaltevuus ja aja taaksepäin. Ensimmäisissä vaiheissa voit pitää kiinni kaiteisiin.
- Ajo vaiheittain. Tehdä se raskauden ja kaltevuuden asettamisella, voit parantaa tuloksia.
- Juoksumatonta juoksupyörää voi käyttää myös päällekkäisillä tai korkealla lonkakuljetuksella.