Tuki- ja liikuntaelinten sairauksia on hoidettava liikkeellä. Miten? Riippuu konkreettisesta tapauksesta, koska tiettyjen ongelmien vuoksi aktiivinen liike on vasta-aiheinen, ja potilaalle annetaan hieronta. Mutta rinnassa osteochondrosis on työskennellä harjoituksia.
Hyödyt harjoituksista
Harjoituksia rintakehän osteokondroosiin nimitetään useista syistä.
Ensinnäkin niiden on lisättävä selkärangan liikkumista ja nivelen kiertymän amplitudi.
Toiseksi, LUTS: n käyttämisellä rinnassa osteokondroosiin, selkäosan syvän lihasten jäykkyys voitetaan.
Ja kolmanneksi voimistelu mahdollistaa "hengittää syvemmälle", eikä tämä ole vitsi. Osteokondroosissa potilaat kokevat usein kipua hengityksen aikana. Siksi vaistomaisesti ne alkavat hengittää pinnallisesti, mikä johtaa keuhkojen alaosan hypoventiloitumiseen. Toisin sanoen on hapen vajaus, ja tämä voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa keuhkokuumetta.
Raskaiden osteokondroosien monimutkaiset harjoitukset eivät pelkästään aktivoi hengitystä itseensä fyysisen rasituksen vuoksi vaan lieventävät myös kipua lieventäen hengityksen pelkoa.
harjoitukset
- IP - takana selässä vedämme sukat eteenpäin, kädet vetävät ylös. Jalat ja kädet ovat täysin suorina, venyttele selkä.
- Vedämme sukat itsellemme, siirrämme kevyesti korkokengät. Nämä harjoitukset rinnassa osteochondrosis käytetään lämpenemisen takana lihakset sekä normalisointi asemasta selkäranka.
- Kädet sivulle, vedämme polvet altaaseen, lasemme ne tasaisesti oikealle, pää käännetään vasemmalle. Me rentoudumme niin paljon kuin mahdollista. Kehitämme päätä, siirretään lantiota oikealle, lasketaan polvet vasemmalle ja käännetään pää oikealle.
- IP - samoin kasvatamme polvamme sivuilla "perhonen" nostamalla lantiota ylös. Alas lantio, ei polvien yhdistämistä. Nostaaksemme lantiota uloshengityksessä, alentamme sitä hengittämällä.
- Jalat yhteen, nosta polvet rinnalle, nappaa polvet kädet. Nostaaksemme päätä ja painamme polvea - aseta kansi paikalleen. Alamme pään ja jalat lattialle.
- Asettamme jalat lantion leveyteen, kädet kehon varrella. Nostaaksemme lantion uloshengitystä, asemoimme ja laskeimme lattiaan. Voit vaikeuttaa harjoittelua kiipeämällä varpaita. Jos jätämme pois, palaamme kantapään viimeiseen paikkaan.
- Taivuta polvet rinnalle, vedämme pää polviin, kädet kiertävät jalat. Kiinnitä ja palaa lattialle.
- Nosta lantiota ylöspäin lattialla olevasta asennosta taivutetuilla ja eronneilla polvilla. Kädet kehoon, sormenpäät koskettavat kantoja. Komplikaatio, sukkien kiipeäminen.
- Polvet rintaan, repäisevät pään lattiasta, jalat tarttuvat käsiin.
- Puolet taivutetut jalat nostetaan pystysuoraan, kädet lukittuvat polvet selällään.
- Me laitamme jalat yhteen, polvet ovat taipuneet sivulle, kädet lepäävät lattialle, me istumme "perhonen". Taaksepäin taivutettu, repäisemme lantion lattiasta, siirrämme painon jalkojen takaosaan.
- Me laitamme jalat yhteen, kääri polvet kädemme ympärille, vedämme itseämme jalkoihin ja kiertävät selkäämme.
- Levitämme jalat altaan leveyteen, kädet laskeutuvat lattialle. Lantioon nostavat, irtoavat lattiasta, keho muodostaa suoran linjan, jalat ja kädet suhteessa lattiaan ja runkoon ovat kohtisuorassa.