Monille ihmisille terveellistä elämäntapaa koskevat säännöt liittyvät huonojen tapojen hylkäämiseen ja asianmukaiseen ravitsemukseen. Tämä ei kuitenkaan ole vain joukko toimenpiteitä, joilla pyritään parantamaan terveyttä, se on elämäntapa, energianlähde, vahvuus, kauneus ja pitkäikäisyys. Jotta nuoret pysyisivät pidempään, sinun on huolehdittava paitsi kehosta, myös sielusta. Siksi terveiden elämäntapojen sääntöjen tulisi olla päivittäisiä käskyjäsi.
Terveitä elämäntapoja koskevat käskyt
- Monet ihmiset tietävät, että liike on välttämätön edellytys terveydelle, pitkäikäisyydelle, kauneudelle ja harmonialle. Mutta samaan aikaan ihmiset viittaavat usein ajan puutteeseen ja väsymyksen tunteeseen työpäivän jälkeen. Samaan aikaan moottoritoimintaa voidaan lisätä pienen aamupyynnön vuoksi, kieltäytyminen hissistä, kävelyreitit lounastaukoina jne. Löydä tapa viettää enemmän aikaa liikkeellä - ja aina tuntuu enemmän äänettömästi.
- Terveellisen elämäntavan tärkein sääntö on oikea ravitsemus . Terveellisen ruokavalion perustana ovat luonnontuotteet: hedelmät, vihannekset, marjat, kala, liha, maitotuotteet, munat jne. Vähintään on välttämätöntä vähentää puolivalmisteita, makeisia, pikaruokia ja tuotteita, joissa on erilaisia keinotekoisia lisäaineita: limonadit, majoneesi, jogurtti ja juustomassa makeutusaineilla ja säilöntäaineilla, majoneesilla jne.
- Yksi terveiden elämäntapojen tärkeimmistä osista on päivän järjestelmä . Sen noudattaminen ei ainoastaan vaikuta myönteisesti terveyteen vaan myös tieteenaloihin, auttaa aktivoimaan fysiologisia ja henkisiä prosesseja oikeaan aikaan. Järjestä päiväsi auttaa tekemään luettelo tilanteista, joissa sinun ei tarvitse olla vain tehtäviä vaan miellyttäviä asioita - kävelee, lepoa, harrastusaikaa, lasten ja sukulaisten seurustelua, urheilua jne.
- Toinen tärkeä terveellisen elämäntavan sääntö, jonka monet jättävät huomiotta - työn pitäisi tuoda iloa , moraalia ja aineellista tyydytystä. Jos vähintään yksi näistä ehdoista ei täyty, työstä tulee negatiivisuuden ja stressin lähde, jolla on kielteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
- Yksi terveiden elämäntapojen vaikeimpia käskyjä on positiivisen ajattelun säilyttäminen . Negatiiviset tunteet tuhoavat ihmisten terveyttä, joten sinun on taisteltava niitä vastaan. Kultivoi positiivisia tunteita ja positiivista asennetta maailmaan - käytännössä jooga, suosikki harrastasi, meditoida, kuunnella musiikkia jne.
Kuinka aloittaa terveellinen elämäntapa?
Terveen elämäntavan aloittaminen "maanantaista" tai "uudesta vuodesta" on hyödytöntä. Jyrkkä siirtyminen uuteen järjestelmään herättää nopeasti mielenosoituksen, ja ilman valtavaa tahdonvoimaa voit yksinkertaisesti palata vanhaan elämään. Aloita pieni - 15 minuutin maksu tai lenkillä, savukkeiden ja haitallisten tuotteiden kieltäminen. Ajan mittaan alkaa noudattaa terveellistä elämäntapaa koskevia muita sääntöjä, joita lääkärit, ravitsemusterapeutit ja psykologit kehittävät:
- kouluttaa aivoasi - ratkaise pulmia ja loogisia tehtäviä, minkä vuoksi viivytät aivojen vanhenemisprosessia;
- Älä syö liikaa ja tarkkaile kalorimäärää, mutta se ei maksa mennä toiseen ääriin - liikaa liian haitallista keholle;
- sisällyttää ruokavaliotuotteisiin, jotka ovat hyödyllisiä iäkkäesi ihmisille: naisille 40 vuoden jälkeen - tuotteita,
jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (kasviöljyt, rasvaiset kalat), miehille 40 vuoden kuluttua - seleeniin (munuaiset, juustot) sisältävät elintarvikkeet; - nukkua viileässä huoneessa - tämä auttaa säilyttämään nuoruuden ja terveyden;
- itsenäisesti tehdä päätöksiä ja osaa puolustaa näkökulmastasi - tietoisuus toimista auttaa välttämään masennusta;
- yrittää löytää rakastettu - fyysinen läheisyys, kiintymys ja rakkaus, tuottaa onnellisuuden hormoni - endorfiinit;
- päästään ulos tunteistasi - ihmiset, jotka pitävät vihaa, ahdistusta ja raivoa itsessään, ovat useammin henkisesti sairaita ja alttiimpia syöpään.