Riippuen siitä, mitä tavoitteita olet itse määrittänyt, kuntoasiat voivat olla hieman erilaisia. Jos haluat laihtua nopeasti, niin teille yksi ruokavalio, ja jos haluat saada lihasmassaa - sitten toinen. Yleensä naiset kääntyvät kuntoon , kun luku on jo heikentänyt ylimääräiset rasva-talletukset. Tässä tapauksessa, vaikka lopullinen tavoite on saada lihasmassaa, sinun on aluksi aloitettava laihdutus, ja vain silloin, kun rasvakerros pienenee huomattavasti, voit jatkaa lihasmassaa. Näiden kahden prosessin yhdistäminen on äärimmäisen vaikeaa, ja on parempi toteuttaa ne johdonmukaisesti.
Fitness-valikko laihtumiseen
Jotta laihdutettaisiin, sinun on luotava ero ruoasta tulevien kaloreiden ja kaloreiden määrän välillä. Monet uskovat, että kalorilaskenta on liian pitkä ja vaikea. Kuitenkin ravinnolle suunnilleen laskennallisen laskennan osalta on parasta laskea tavallista kalorimääräasi. Internetistä on helppo tehdä, käyttämällä kaikkia kaloreita ilmaiseksi.
Jos syöt yleensä esimerkiksi 2 000 kaloria päivässä, riittää poistamaan ruokavalio 300-500 kaloria ja lisää liikuntaa, kuten huomaat, että he alkoivat laihtua nopeasti.
Harkitse useita sopivia valikkovaihtoehtoja, joita voit käyttää painon menettämisessä kunnon mukaan. Kukin näistä valikoista sisältää noin 1000-1200 kaloria, joiden avulla voit luoda konkreettisia eroja kaloreissa ja nopeuttaa tuloksia.
Vaihtoehto 1:
- Aamiainen : paistettuja munia kahdesta munasta, vaalean vihanneksesta.
- Lounas : osa keitosta, pieni leivän osa, omena.
- Snack : puolikypsä raejuusto on enintään 5% rasvaa.
- Illallinen : haudutettua kananrintaa vihannesten kanssa.
Vaihtoehto kaksi:
- Aamiainen : kaurapuuro, mehu.
- Lounas : ragu naudanlihan ja vihannesten kanssa.
- Iltapalaa : lasillinen jogurtti 1% rasvaa.
- Illallinen : osa vähärasvaista raejuustoa hedelmillä.
Vaihtoehto kolme:
- Aamiainen : tee, viipale juustosta, kaikki hedelmät.
- Lounas : paistettua kalaa riisiä.
- Iltapalaa : keitettyä muna.
- Illallinen : haudutettua kaalia sieniä.
Tällaiset yksinkertaiset ja helppohoitoiset reseptit sallivat sinun jättää pois ravinnosta yksinkertaiset hiilihydraatit ja ylimääräiset rasvat, jotka helpottavat liiallisen painon helpottamista. Ennen nukkumaanmenoa, jos haluat välipalan, juo lasin vähärasvaista kefiriä. Voit lisätä siihen kuituja tai leseitä - kaikki tämä löytyy apteekista tai terveysruokakaupasta.
Fitness-tila
Jos olet vakavasti omaa kuvaa, on tärkeää noudattaa tiettyä järjestelmää. Esimerkiksi, jos syövät samanaikaisesti, mene nukkumaan ja heräät yhtä hyvin, ja käytät myös 3 kertaa viikossa tiukan aikataulun mukaan, kuntoustulokset ovat sinulle paljon parempia kuin niille, jotka eivät noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä . Tarkastellaan niitä tarkemmin:
- Tee itsellesi aikataulu päivästä. Noin 8-9 (tai kuinka paljon olet mukava) - aamiainen, klo 12-13 - lounas, klo 16 - klo 19.00 - illallinen.
- On tärkeää, että illallinen on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla ei ole aikaa, on parempi ohittaa illallinen juomalla pari lasillista kefiiriä (ihanteellisesti - rasvaton tai 1% rasvaa). - Opeta itsesi nukkumaan vähintään 7-8 tuntia päivässä. On osoitettu, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin tällä kertaa, eivät yksinkertaisesti ole aikaa toipua, syödä enemmän ja usein ongelmia ylimäärin kuin ne, jotka nukkuvat hyvin.
- Viikonloppuna älä anna itsesi makaa sängyssä - on parempi nousta sekä arkisin. Sitten maanantai on paljon miellyttävämpi päivä, koska keho ei tarvitse rakentaa uudestaan.
Ihmiskeho toimii kuin kello, ja on tärkeää säätää sitä oikein. Päivähoito, urheilu ja ravitsemus - kaikki mitä tarvitset kauneuden ja terveyden puolesta!