Useimmat naiset pelkäävät harjoittelua kuntosalilla, koska tähän asti on olemassa mielipide siitä, että jokainen joka saapuu siellä saa Schwarzeneggerin muodot. Ne, jotka pelkäävät, kauhistuttavat salissa, tunnustavat paljon virheitä, jotka estävät asetettujen tavoitteiden saavuttamisen - lähinnä laihtuminen.
Harjoitukset simulaattoreista naisille eivät liity maskuliinisuuteen, ja lisäksi ne voivat jopa lisätä naisellisi.
Mitä ei tehdä kuntosalilla?
- Älä keskity harjoituksiin lehdistössä simulaattoreilla ja hallin ulkopuolella. Tosiasia on, että paras tapa pumpata lihaksia on kouluttaa heitä kerran viikossa. Toisin sanoen kerran viikossa - paina kerran viikossa - kädet kerran viikossa - lonkat jne. Ja tee tämä eri päivinä, jolloin kunkin ryhmän lihakset voivat toipua kokonaan. Lehtien / käsien / jalkojen / selkänojien päivittäiset heilahdukset eivät johda minkäänlaiseen hyvään.
- Hiki hermo on ongelma useimmille aloittelijoille. Naisten pitäisi oppia nauttimaan hikoilusta pelkäämättä, että ripsiväri virtaa, koska hänellä ei ole sijaa kuntosalilla. Lisäksi monet miehet vilpittömästi valittavat naapureiden hajusteiden liiallisesta tuoksusta simulaattoreilla.
- Harjoitteluharjoituksia simulaattoreissa tulisi yhdistää suurien vesimäärien kulutukseen. Monet naiset (ja miehet) laiminlyövät tämän säännön, estäen siten myrkkyjen poiston elimistöstä.
harjoitukset
Ja nyt aloittakaamme simulaattoreillemme monimutkaiset harjoitukset, jotka on tarkoitettu aloittelijoille. Siksi sääntöjen vastaisesti muodostuu yleisiä kehitysharjoituksia. Heidän pitäisi osallistua ensimmäisten kolmen viikon koulutukseen.
- Lämmitä elliptinen kouluttaja, pyörä tai juoksumatto. Ellipsi toimii harjoittelijan ruumiinpainon kustannuksella. Aloittelijoille valitse tila "1". Lämmittely kestää 10 minuuttia.
- Me tahdomme painaa kaltevalla penkillä - kun nostatte uloshengitystä, emme jännitä jalkoihimme, vaan ainoastaan lehdistön lihakset toimivat . Teemme 15-20 toistoa.
- Toinen tehokas harjoitus puristinkoneissa on jalkojen nosto himmentyneessä asennossa. Jalat nostavat taivutetussa muodossa, kun uloshengitys on noussut.
- Leg koulutus - hyökkäykset käsipainoilla. Seisomme jousimestarin laskussa, kädessä käsipainolla. Hengityksessä me kummuta kummankin jalan, etuosa - oikealla kulmalla lattiaan, selkä polvi koskettaa lattiaa. Varren takana oleva takaraaja, etupuolu ei ylitä varpaita. Teemme kolme 20 toistoa.
- Suorat jalat pysähtyvät suoralla selällä, polvet hieman vääntyvät, palkki liikkuu jalkojen suuntaisesti. Jalkat ovat kapeat, korkokengät eivät pääse lattialta ulospäin.
- Taivuttaa jalat valehtelulaitteessa - reiden takana. Vatsaa ja lantiota ei ole repeytynyt penkistä. Teemme myös hyperextension tämän harjoituksen supercell. Tämä harjoitus simulaattoreilla on suunniteltu takaa.