Mikä on glutamiini?
Glutamiini on ehdottomasti välttämätön aminohappo ja lihaksemme ovat 60% siitä ja koostuvat. Tämä tosiasia yksin puhuu suoraan glutamiinin tärkeydestä kehonrakennuksessa. Hän on vastuussa immuunitoiminnasta, sillä on katabolinen vaikutus, joka on tärkeä maksan, haiman ja munuaisten terveydelle. Se liikkuu vapaasti veressä ja ilman suuria urheilukuormia, glutamiinilla ei tarvita erityistä urheiluravintoa , riittää, että se vastaanotetaan ruokaa.
Yliannostustapaukset ovat käytännössä poissa, koska keho sitoo vain niitä molekyylejä, jotka ovat sen kannalta välttämättömiä tällä hetkellä, ja liiallinen glutamiini vapaasti erittyy kehosta. Päivittäinen annos on 4-6 g, ja yliannostus ilmenee vain, kun sitä käytetään yli 15 g: n kuluttua ja ilmenee suoliston tulehduksina.
Milloin ja miksi minun pitäisi ottaa glutamiini?
Glutamiinia sen puhtaassa muodossa tai monimutkaisissa lisäravinteissa olisi otettava ennen koulutusta ja ennen nukkumaanmenoa. Glutamiinia ennen koulutusta tarvitaan energian saamiseen (paras energialähde glukoosin jälkeen) ja myös suojaamaan lihaskudoksen tuhoutumista. Lisäksi glutamiinin ominaisuudet antavat sille mahdollisuuden toimia anabolisina ja vähentää myosiinin (lihaskudoksen) energiamääriä. Lisäksi glutamiini lisää glukoosin määrää veressä ja samanaikaisesti ei salli insuliinin nousevan jyrkästi. Tästä johtuen rasvahapot pilkotaan ja ihonalaista rasvaa ei muodostu.
On paljon keskustelua siitä, miksi glutamiinia tarvitaan ja onko siitä hyötyä. Kuitenkin vain yksi lukuisista kokeellisista tuloksista riittää ymmärtämään sen arvoa.
Naisten glutamiinilla on myös erityinen rooli. Kuten tiedätte, kaikki reilun sukupuolen edustajat tavalla tai toisella haluavat laihtua. Ja laihtua ilman tiettyä lihasmassaa ei ole helppoa. Siksi meidän pitäisi pyrkiä rakentamaan heidät koulutukseen ja sallimaan lihaksen kataboliaa. Lisäksi sen antaminen on erityisen hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa, kun kasvuhormoni kytketään päälle. Glutamiini aktivoi työnsä, minkä seurauksena solut lisääntyvät nopeammin.
Joten, urheilussa glutamiini, kuten monet muutkin aminohapot , on erityinen paikka, koska sen sisäänpääsy ja pysyminen kehossamme on luonnollista ja toiminnot, jotka se suorittaa, ovat urheilun olennainen osa.