Kuten tiedätte, proteiini on sama kuin proteiini, vain englanninkielinen nimikkeen muunnelma. No, proteiini on tietenkin elämän lähde. Valitettavasti ensimmäinen asia, joka tulee mieleen mainitsemalla proteiini-cocktaileja - pumpattuja miehiä, ei ole millään tavoin aina houkutteleva niiden runsaasti lihaskudokseen. Itse asiassa proteiinin ravisteluja käytetään sekä laihduttamiseen että lihasmassan rakentamiseen. Älä usko siihen?
Saalis on "ylimääräistä toimintaa". Joten, jos käytät proteiinipitoisia cocktaileja, teet raskaan fyysisen työvoiman tai heiluttelet painolla tunteja, niin kyllä, sinä rakentaa lihaksia. Ja jos suoritat lievän harjoittelun (kunto ilman ylimääräistä painoa, aerobiaa, tanssia) - voit menettää painoa proteiinin ravistelemalla.
hyöty
Proteiinin käyttö elimistölle on hyvin tiedossa. Kuluttamalla proteiinin ravistelut , häiritsette lihaskatalyyttiä eli lihaskudoksen tuhoutumisprosessia. Kataboliset prosessit sisältyvät unen jälkeen sekä harjoittelun jälkeen.
Proteiinin vastaanotto pidentää kylläisyyden tunnetta. Koska proteiinikokki ei sisällä paljon kaloreita, mutta se koostuu proteiineista, älä pelkää kovin hyvin, kylläisyyden tunne syntyy, koska proteiinit pilkotaan yli 6 tuntia.
Jos käytät ruokavaliota, proteiinin ravistelun kulutus lisää energiankulutusta ruoan sulattamiseen 30%.
Proteiinipitoisuudet säätelevät aineenvaihduntaa, lievittävät sinua letargiaa ja väsymystä, ja lihakset tulevat joustaviksi, kevyiksi kohokuvioiksi. Koska proteiini ei ole halukkaita muuttumaan rasvaksi, sinulla on myös mahdollisuus päästä eroon vihattustä selluliitista.
reseptejä
Katsotaan nyt, miten valmistetaan proteiinin ravistelu. On kolme vaihtoehtoa:
- ostaa valmiin cocktailin urheiluravitsemukseen;
- Osta proteiinijauhetta ja tee cocktaileja itse;
- valmistaa cocktail kotituotteista.
Tarkastelemme jälkimmäistä vaihtoehtoa, mutta harkitsemme "myymäläproteiinista" puhdasta proteiinia, ja "koti" -tuotteet (raejuusto, maito) eivät sisällä proteiinia vaan myös rasvoja.
Vadelman cocktailia
ainesosat:
- vadelma - 200 g;
- maito - 200 ml;
- luonnollinen jogurtti - 200 ml;
valmistelu
Huuhtele vadelmia sekoittimessa, lisää maitoa ja jogurttia, viilatkaa uudelleen ja nauti terveellisestä mausta!
Kiivi ja hunaja
ainesosat:
- kiivi - 1 kpl;
- hunaja - 2 rkl;
- soijamaito - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
valmistelu
Kiivit puhdistetaan ja leikataan pieniksi kuutioiksi, sekoitetaan tehosekoittimessa. Hunajaa kuumennetaan osittain nestemäiseen tilaan, lisää kiivi maidon ja jogurtin kanssa. Voittaa uudelleen.
Curd cocktail
ainesosat:
- raejuusto - 300 g;
- maito - 200 ml;
- hedelmät - 70 g;
- kaurahiutaleita - 2 rkl;
valmistelu
Kaurahiutaleita keitetään kiehuvalla vedellä 3 minuuttia. Voittaa sekoittimessa tuorejuusto, maito, vilja ja kuoritut hedelmät.
Ananas-cocktail
ainesosat:
- ananakset - 4 rengasta;
- munanvalkuaiset - 3 kpl;
- munankeltuainen - 1 kpl;
- vesi - 200 ml;
- saksanpähkinät - 50 g;
valmistelu
Keitä kovalla keitetyt munat, valitse haluttu määrä proteiineja ja keltuaisia, lyödä tehosekoittimessa sekä ananasta, vettä ja pähkinöitä. Kaikki reseptit ravistelee laihtumista voit muokata harkintanne riippuen makusi ja ainesosien saatavuus jääkaapissa.
Vastaanotto cocktaileja
Lopuksi, vähän siitä, miten oikein juoda proteiinin ravistelee.
- Ensinnäkin cocktaileja juodaan hitaasti, kyllästyvät ja nauttivat.
- Toiseksi, cocktaileja ei korvata ruokaa, mutta voivat vähentää aterioiden määrää 5-3, jos juot cocktailin aamiaiseksi ja keskiaikainen ateria.
- Kolmanneksi, paras aika cocktailin ottamiseen on aamu ja aika harjoittelun jälkeen (puoli tuntia luokkien päättymisen jälkeen).