Nenä on uudenvuoden juhlapäiviä. Juhla, runsaasti kaloreita, alkoholia. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat "hyvin" elimistöömme. Jotta emmekä anna huonojen hiilihydraattien ja rasvojen leikata leiriämme, jota olemme niin varovasti valmistautuneet uuden vuoden juhlimiseen, koulumme. Tänään - kehonrakennuksen koulutus.
Mikä on kehonrakentaja?
Bodybar on voimistelu, jota käytetään useimmiten aerobicissa. Se on myös hyvä painotusainetta, joka huomattavasti lisää harjoittelun tulosta. Voit ostaa ne missä tahansa urheilukaupassa, eikä se asu paljon tilaa asunnossa. Keskimääräinen pituus on 120 cm, runkopalkin paino on 3-8 kg.
Joukko harjoituksia kehon bodys
Jos valitset oikeat harjoitukset voimistelupallolla, voit säätää mitä tahansa kehon osaa. Alla on useita vaihtoehtoja harjoituksia kehonrakennus:
- Ensimmäinen asia on ensin lämmittely. Tämä voi olla perinteinen juoksu paikallaan. Kun olet lämmennyt, ota kehonrakentaja ja kallista eteen ja taakse, vasemmalta oikealle. Kääntykää eteenpäin, pidä selkäsi suorana, älä liiku. Tämä auttaa määrittämään työtä lihaksille, minkä jälkeen se tuntee huomattavan kuorman.
- Tavalliset istutukset bodibarilla ovat myös hyödyllisiä pakaroihin ja jalkoihin. Kiinnitä huomiota 90 asteen taivutettuihin polviin ja lanteet ovat lattian suuntaisia. Jos haluat lisätä kuormitusta kyykkyissä, vartaloa voidaan nostaa pitkien käsien päälle, kiinnittää se kiinteästi tai taivuttaa ja taivuttaa käsiä kyynärpäissä. On parempi, ettet ota raskaasti raskaita tikkuja, jotta polvillesi ei olisi liiallista kuormitusta.
- Jatkossa pakkotyöhön tarjoamme klassisia hyökkäyksiä. Useimmat kunto-opettajat uskovat, että se on tämä harjoitus, joka edistää tuottavaa rasvaa polttamalla lonkat.