Voit korvata istuvan elämäntavan, sinun täytyy käyttää. Niille, jotka eivät pidä raskasta kuormitusta ja aktiivisia liikkeitä - täydellinen jooga riippumatossa, joka ei ainoastaan lievennä selkärantaa, lievittää lihasjännitystä, vaan myös auttaa rentoutumaan ja selviytymään hermostuneeseen jännitteeseen.
Mikä on jooga riippumatossa?
Amerikan koreografi Christopher Harrison loi tämän urheilun suunnan, joka tuotannossaan käytti riippukonetta monimutkaisten temppujen suorittamiseen. Hän huomasi, että tällaisten "lentojen" jälkeen terveydentila paranee sekä fyysisellä että psyykkisellä tasolla. On syytä tietää, mitä kutsutaan joogaksi riippuissa, joten sitä kutsutaan antigravityksi tai fly yogaksi.
Harrison päätti yhdistää temppuja riippumatossa ja joogassa, johon hän osallistui aktiivisesti. Fly yoga tarkoittaa erilaisten asanojen , jopa monimutkaisten ja ilman merkittävää fyysistä valmistelua. Riippumaton harjoittelu on tuki- laitteen roolia, joka lievittää selkärangan jännitystä. Ihmiset ympäri maailmaa arvostavat uutta suuntaa, ja siitä on tullut erittäin suosittuja.
Riippumatto joogaan ilmassa
Ulkopuolella harjoittelujousi ei ole uskottava, ja monilla on kokemuksia siitä, että se voi rikkoa. Itse asiassa se tehdään käyttäen vahvaa kaksikerroksista nailonkangasta, josta laskuvarjot valmistetaan. Tällaisessa materiaalissa vetolujuus on noin 200-250 kg. Riippu on kiinnitetty kattoon erityisellä kiipeilykarbiinilla ja sen pelottomille raskaille kuormille. Koska anti-gravitaatio joogaan liittyy eri elementtien suorittamiseen, voidaan sisällyttää erilaisia lisäyksiä, esimerkiksi pehmeitä lisäosia, käsijalkoja, joustavia kahvoja ja niin edelleen.
Jooga riippumatossa on hyvä
Säännöllisellä harjoittelulla on myönteinen vaikutus koko organismin toimintaan. On olemassa selkeä luettelo siitä, mikä on hyödyllistä joogalle riippuilla:
- Kehon ylä- ja alaosat vahvistuvat.
- Onko rentouttava ja rauhoittava vaikutus, joka vaikuttaa positiivisesti hermoston toimintaan.
- Vähentää stressiä selkärangasta ja auttaa eroon pienistä vikoista.
- Sävyttää kaikki lihasryhmät ja parantaa venyttelyä. Fyysisen muotoilun parantaminen näkyy muutamien joogaharjoitusten jälkeen riippuissa.
- Parantaa ketteryyttä, joustavuutta ja tasapainoa. Lisää itseluottamusta ja itsevarmuutta .
Fly Weight Loss Yoga
Sanotaan, että lentäjogaa on paras painonpudotus suunnitelma on mahdotonta, sillä rasvan aktiiviselle polttamiselle on syytä lisätä syke ja aero-jooga päinvastoin vakauttaa ja vähentää. Jooga ilmassa vaikuttaa hitaasti laihtumiseen, metaboloitumisen ja ruoansulatusjärjestelmän normalisoinnin kautta. Saadaksesi tuloksia sinun tulee harjoitella 2-3 kertaa viikossa, mennä oikeaan ravitsemukseen ja junaa vähintään 45 minuuttia. On suositeltavaa yhdistää meditaatio ja kardio-kuormat.
Jooga riippumatossa raskaana oleville naisille
Naiset ovat asemassa kiellettyjä vakavasta rasituksesta, mutta joogaa pidetään sopivimpana suuntauksena, jolla on useita etuja:
- Vähentää jalkojen taakkaa, mikä minimoi suonikohjujen ja turvotuksen riskiä.
- Paljastaa rintakehän ja vahvistaa selkärangan lieventämällä epämiellyttäviä kivuliaita tunteita.
- Air jooga auttaa lisäämään kestävyyttä ja valmistamaan kehoa synnytykseen.
- Kaventaa ja pehmentää lantion ja reiden lihaksia, mikä on tärkeätä hyvän ravitsemuksen ja vauvan kehityksen kannalta.
- Jooga riippumatossa auttaa torjumaan turvotusta, närästystä, huimausta ja muita epämukavuutta.
Jooga lasten riippuissa
Kasvava organismi on oikea fyysinen kuorma, ja vanhempien tulee valita oikea suunta. Erinomainen valinta lapsille on lentojooga, jossa otetaan huomioon kasvavan organismin erityispiirteet. Siinä on useita etuja:
- Opettaa keskittää huomiota ja tunteita. Edistää sympaattisen ja parasympaattisen hermoston välistä tasapainoa.
- Kehittää kehon voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä on tärkeä kasvavalle keholle.
- Joogan oppiminen tapahtuu pelin muodossa, joten lapsi lähtee koulutuksesta hyvällä tuulella.
Jooga riippumatossa - harjoitukset
Perinteisesti lentojooga luokka kestää noin tunti ja koostuu useista vaiheista:
- Ensinnäkin henkilön pitäisi normalisoida hengitys ja hallita sitä täysin.
- Tämän jälkeen suoritetaan helppo lämmittely, johon kuuluu pään kääntäminen ja kallistaminen.
- Kolmannessa vaiheessa voit aloittaa yksinkertaiset harjoitukset kompleksista, joka tarjoaa lentojoogaa, jota tehdään sekä riippumatossa että ilman sitä.
- Tämän jälkeen voit mennä "ilma" -harjoituksiin, joissa on täydellinen erotus lattiasta ja henkilö alkaa nousta ylös.
- Vain kokeneet ihmiset voivat siirtyä viimeiseen vaiheeseen, koska se tarkoittaa "käänteisten asanojen" suoritusta.
On olemassa valtava määrä harjoituksia, joita käytetään joogassa riippuissa, ja monet niistä otetaan tavallisesta joogasta. Suosituimmat liikkeet ovat esimerkki.
- Aseta riippumatos olkapäiden alareunan alle. Suorista kädet ja kääri jalat heidän ympärilleen. Siirry eteenpäin, seisot varpaissasi ja taivutetaan kehossa, joka muistuttaa purjeen. Kehittyneemmät urheilijat voivat repimään jalat pois maasta ja suorittamaan harjoituksen ilmassa (kuva 1). Päinvastoin, eli kompensoiva harjoitus on "lapsen pose", josta polvistat, tarttuta riippumatossasi kädet ja taivuta taakse (kuva 2).
- Seuraava harjoitus on nimeltään "kreikkalainen juoksija", jolle asetat yhden jalkaan taivutettu polven päälle, riippumatolle ja toinen lepää lattialla (sen pitäisi olla suora). Keho käännetään takaisin, ja riippumatossa oleva polvi osoittaa eteenpäin. Toista kaikki ja toinen jalka.
- Monet joogat riippuissa kuten harjoitus "lennolla". Levitä riippuliitintä ja aseta se niin, että se on vatsan ja lantion pohja. Kun olet löytänyt tasapainon, tartu riippumatoksiin ja tee hieman taipumista alaselkässä. Pidä puoli minuuttia ja rentoudu. Toista useita kertoja.
Jooga riippumatossa - vasta-aiheet
Koulutusta pidetään säästäväisenä, joten heillä ei ole paljon kiellon. On väliaikaisia rajoituksia, esimerkiksi lykätä harjoitusta ruoan ja naisten syömisen jälkeen kuukautisten aikana. Tärkeimmät vasta-aiheet lentää joogaa ovat:
- Viivästynyt aivohalvaus, kraniocerebral trauma ja myöhäinen raskaus.
- Endokriiniseen järjestelmään liittyvät sairaudet, tromboflebiitti, sydämen iskeeminen ja takykardia.
- Vakavia ongelmia selkärangan, ateroskleroosin ja verenpaineen kanssa.
- Liian ohut silmäsairaudet, verihyytymät aivoissa ja suonikohjuja.