Fyysinen rasitus on yhteinen osa laihdutusta mittaavista toimenpiteistä. Kuitenkin lisääntynyt harjoittelu johtaa lihasten lyhentymiseen, jotka voimistuvat ja kohoavat. Naiset yrittävät välttää tätä vaikutusta, koska haluavat tulla siro ja tyylikäs, joten täydellinen fyysinen monimutkainen laihtuminen on tarpeen venyttely.
Venytys - venytys laihtumiseen
Venyttely sisältää harjoituksia, jotka auttavat joustavuuden ja joustavuuden lisäämisessä. Venytyksen tehokkuus perustuu tiettyjen poseiden pitempään säilyttämiseen.
Muita venytysbonuksia ovat se, että se parantaa asentoa, edistää kylläisyyttä hapella ja tarvittavia aineita kaikista lihasta ja elimistä, rentoutumista ja stressin poistoa. Aamuvoitto näkyy paitsi laihdutukselle, mutta myös lihasten heikkoudelle lämmittämisen jälkeen lisääntyneen stressin tai trauman takia. Päivittäiset venytystyöt tekevät kestävyydestä, hoikemmasta ja ohuemmasta!
Harjoitukset venyttelyyn laihtumiseen
Venytä painonpudotusta kuntosalilla tai kotona. Suurten nälänhajuisten harjoitusten tekemistä ei suositella, on parasta pitää 1,5-2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Aloita istunto lihaksia lämmittäen, valmistaen ja lämmittäen.
Liikkeiden venytyksen aikana tulee olla rauhallinen ja hidas, nykäyksiä ei saa tehdä. Jokainen asento olisi kiinnitettävä 10-20 sekuntia, ja toista sitten kehon toinen puoli. Yhteensä valmentajat suosittelevat 6-8 lähestymistapaa, mutta 10-15 minuutin välein anna itsellesi lepoa.
- Harjoittele käsien ja lateraalisten lihasten joustavuutta . Aseta jalkasi noin 20 cm: n leveydelle. Aseta oikea kämmenesi vyötäröön, vasemmalle ja oikealle puolelle.
- Harjoittele joustavuutta lonkan, selän, puristimen ja kaulan lihaksissa . Lakaise lattialle kasvosi kanssa, vedä jalat yhteen ja levitä kätesi vastakkaisiin suuntiin. Oikea jalka taivuta polvessa 90 astetta ja nosta, sitten käännä oikea jalka vasemmalle niin, että se koskettaa lattiaa, pää käänny oikealle.
- Harjoittele jalkojen lihasten joustavuutta . Nouse ylös, suora taakse, mutta hieman taivuttamalla polviasi, kädet venyttää edessäsi. Oikealla jalalla, hyökätä oikealle ja ottakaa se rungon massa, vedä vasen jalka mahdollisimman kovaa (jalan pitää olla paikallaan). Siirrä sitten kehon paino vasemmalle jalalle ja siirrä oikea jalka vasemman jalan läpi.
- Harjoittele selän, käsien ja jalkojen lihasten joustavuutta . Ota kulman asento kädet ja jalat suoraan. Tee hyppää eteenpäin oikealla jalalla ja samalla vedä oikealla kädelläsi mahdollisimman korkealle.
