Raskaus ja urheilu

Monille nykyaikaisille naisille, jotka valvovat terveyttään, urheilu on tärkeä paikka. Ja kun nainen kuljettaa vauvansa, syntyy luonnollinen kysymys: "Onko mahdollista jatkaa tavallista urheilutoimintaa?". Tässä artikkelissa yritämme vastata kaikkiin urheilua koskeviin kysymyksiin, jotka ovat kiinnostuneita odottavista äideistä.

Voinko käyttää raskauden aikana?

Urheilua raskauden aikana ei ole vasta-aiheista, ja joissakin tapauksissa jopa suositellaan. Jos olet ammattimainen urheilija elämässä, raskauden aikana tapahtuva liikunta on tavallista vähemmän aktiivista, ja harjoitteluohjelmaa saatetaan joutua muuttamaan hieman. Jos olet vain harrastaja, sinun tulee kysyä opettajalta, joka kertoo sinulle tai teet sinulle erityisohjelman raskaana oleville naisille. Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa suositellaan lääkärin kuulemista, ja tarkastelemme raskauden aikana käytettävien perusperiaatteita.

Urheilu raskauden aikana

Urheilua raskauden aikana on syytä huolellisesti poistamaan mahdolliset ylikuormitukset, vammat ja ylikuumeneminen. Raskaana oleville naisille suositellaan säännöllisiä urheilutoimintoja, eikä luokkia aika ajoin tai kun vapaa minuutti putoaa. Koulutuksen optimaalinen aikataulu on 3 kertaa viikossa, mieluiten samanaikaisesti. Kouluttaa paremmin muutaman tunnin kuluttua aamiaisen jälkeen. Tulevan äidin koulutusohjelmaan tulisi kuulua sekä yleisiä vahvistusharjoituksia että erityisiä harjoituksia selkärangan, abdominaalien jne. Lihasten vahvistamiseksi. Suorita jokaisen istunnon sarjassa hengitysharjoituksia.

Jokaisen treenin tahti, raskauden raskaudesta riippumatta, tulee olla kohtuullinen. On tärkeää muistaa, että liian aktiivinen urheilulaji raskauden aikana voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, kuten sikiön painon laskuun, ennenaikaiseen syntymiseen ja niin edelleen. Ole tunne tunneillasi ja muistakaa, että et voi ylikuumentua millään tavoin, koska lapsi ei pysty säätelemään hänen kehonsa lämpötilaa hikoilemisen vuoksi, koska hän ei ole vielä muodostanut hikoilua ja liian lämmitetty ympäristö ei vaikuta suotuisasti lapseen. Muista, älä yritä tehdä koulutusta liian dynaamiselta.

Raskaus ja kunto

Fitness raskauden aikana on erinomainen tapa säilyttää koko kehon sävy. Luokkia, joiden kunto on raskauden alkamisajankohdan kanssa, ei saa keskeyttää. Jos et tehnyt sitä, niin on aika aloittaa. Jos ryhmäkoulutustilaisuus ei ole sinun mielestäsi, voit luoda yksilöllisen koulutusohjelman.

Sulje pois hyppyjä, teräviä taipumuksia ja rungon ylävartaloa, nopea juoksu, kiertäminen ja kallistaminen. Harjoitukset eivät saa aiheuttaa lihasten ja nivelten ylikuormitusta, suorittaa harjoituksia, mieluiten istua, takana.

Varhaisen raskauden harjoittelun seurauksena selkärangan lihakset vahvistuvat, vatsaontelon lihasten elastisuus lisääntyy, lantion pinta-alan pysähtyneisyys vähenee ja nivelten joustavuus lisääntyy.

Voit myös harjoittaa kuntoa syntymän jälkeen, palauttaa vanha harmonia ja seksuaalisuus, mutta lääkärit suosittelevat, että aloitat harjoittelun aikaisintaan 6 viikkoa synnytyksen jälkeen.