Nyt kun lähes jokaisella tähdellä on oma henkilökohtainen painonpudotusjärjestelmä, monet unohtavat, että Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutti esitteli laihdutusta koskevan versionsa, joka on varmasti hyödyllisempi kuin monet muut. Lisäksi se ei tarkoita uskomattoman nopeita ja haitallisia tuloksia: kurssi on suunniteltu 18 päivälle, jolloin voit laihtua 8-10 kiloa ilman vahinkoa keholle ja tuskallinen nälänhätä. Lisäksi Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalion tulos säilyy pitkään, ellet tietenkään ole liian rajoittunut ravitsemukseen.
Ravitsemusinstituutti: ruokavalio laihtumiseen
Venäjän ravitsemusinstituutin ruokavaliolle on tunnusomaista järkevä lähestymistapa, josta puuttuu monia uusia ruokavaliota. Yleensä ei ole liian tiukkoja rajoituksia, mutta on olemassa luettelo perusperiaatteista, joita ei voida välttää:
- Ruokavalion kaloripitoisuus on 1200 yksikköä (paino 50-60 kg), 1500 kaloria (paino 60-70 kg) ja 1800 (paino yli 70 kg). Näin ollen, kun seuraava merkintä saavutetaan painonpudotuksessa, ruokavaliota tulee pienentää määritettyjen tietojen mukaisesti. Luvut on annettu suunnilleen, on parempi laskea ne henkilökohtaisesti käyttämällä kehonparametrien analysaattoria ja kalorisisältöä, jotka löytyvät helposti Internetissä.
- On suositeltavaa jakaa aterioita: pienissä annoksissa tarvitaan 5-6 kertaa päivässä, noin kerran kolmessa tunnissa.
- Poissuljettuja ovat yksinkertaiset hiilihydraatit: makeiset, pullat, valkoiset leivät, perunat.
- Kulutettujen rasvojen määrä vähenee: sallitaan käyttää vain vähärasvaisia eläintuotteita: vasikanlihaa, naudanlihaa, kalkkunaa, vähärasvaista kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Kasvista ja hedelmistä on suositeltavaa käyttää niitä, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan tärkkelystä (pavut, maissi, banaanit, viinirypäleet).
- Kun otetaan huomioon keitot, tee ja kahvi, nestemäärä päivässä tulee olla noin 1,5 litraa.
- Suolaa kaikkiin aterioihin on rajoitettu 1 tl ilman liukastumista päivässä. Cook ateriat paremmin ilman suolaa ja dosalivat jo ennen ruokailua, ja suolakurkkua ja savustettua lihaa rajoittaa.
Ravitsemusinstituutin ruokavalio on niin yksinkertainen ja sisältää kaikki hyödylliset tuotteet, joita se voi harjoittaa jatkuvasti tavanomaisena ruokajärjestelmänä - erityisesti niille, jotka ovat taipuvaisia lihavuuteen ja helposti painoon. Tämän lähestymistavan avulla voit pysyä ohut ja houkutteleva koko ajan.
Ravitsemusinstituutin ruokavalio RAMS: menu
Harkitse tavallista ruokavalio-valikkoa yhdelle päivälle, jonka voit ottaa käsiisi. On tärkeää, että ruokia ei korvata rasvaisella ja jauhamalla, jotta vähäkalorinen sisältö säilyy.
- aamiainen : kaali-salaatti (voi olla Peking), munat kahdelta munalta, tee maidolla ilman sokeria;
- toinen aamiainen : osa raejuustoa;
- lounas : tuoreiden vihannesten salaatti, kaalikeitto, kananrinta vihannesten kanssa;
- iltapäivän välipala : hapan maitojuoma, mehu tai tee;
- illallinen : keitetty kevyt kala, kasvisliha;
- ennen nukkumaanmenoa tunnin ajan : lasillinen kefiriä.
Tasapainoisen ruokalistan toinen versio on myös erilainen ruokavalio:
- aamiainen : keitetty liha (jossa on korttipakkaus) vihreät herneet, tee;
- toinen aamiainen : juustomassu tai paistettu omena;
- illallinen : keitto ilman lihaa ja lihalientä (kasvissyöjä), kalaa, keitetty kasvissalaattia, koristele, kompotti;
- iltapäiväteetä : teetä, hedelmämehua tai rypäleiden liemi;
- illallinen : raejuusto, jossa on luonnollista jogurttia, teetä;
- yöstä : lasillinen jogurtti.
Jos syöt niin jatkuvasti, paino menee rauhallisesti pois ja ei koskaan palaa sinuun. Kun olet päässyt tavoitteeseen lomaa varten, sinulla on varaa muutamia makeisia, mutta ei muuta!