Ihmiskehossa ruokaa, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tulee. Harkitse, mitä syödä ennen koulutusta, ja mitä on parempi luopua.
Hiilihydraatit ennen harjoittelua - tärkein "nopean energian" lähde, joka tarvitaan aivojen ja lihasten työhön.
Rasvat ovat vasta-aiheisia ennen käyttöä, koska ne hidastavat ruoansulatusta ja niitä pidetään vakavana ruoona vatsaan.
Proteiinit ennen harjoittelua eivät anna meille lisää energiaa, mutta lihasten kasvun ja työn kannalta välttämättömien aminohappojen lähteet vaikuttavat myönteisesti proteiinin synteesiin heti koulutuksen jälkeen.
Urheiluravitsemuksen tuotteista ennen harjoittelua käytetään usein proteiineja, jotka korkealaatuisen proteiinin sisällön ansiosta vaikuttavat lihasten tehokkaaseen työhön ja lihasmassaa. Ne, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja saada ylimääräistä energiaa ennen L-karnitiinin harjoittelua, jolla on lipotrooppisia ominaisuuksia.
Voinko syödä ennen harjoittelua?
Syöminen ennen liikuntaa on välttämätön ravintoaineiden lähde, ilman että ei ole täydellistä ja tehokasta työtä. Siksi on aina tarpeen, mutta sinun on tiedettävä, kuinka kauan ennen koulutusta voi syödä. Optimaalinen syömisen aika on noin 2-3 tuntia ennen alkua, mutta kehon yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen vastaanottoaikaa voidaan lisätä. Kunto-ravinnosta, pienissä määrissä ja oikea yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja voidaan syödä jopa 15-30 minuuttia ennen harjoittelua, mutta enintään 25 g tuotteita. Esimerkiksi leipä, lusikka rusinoita tai muutamia keksejä antavat vastuun elävyydestä ja energiasta harjoituksen ajaksi eikä millään tavalla haittaa.
Mikä on parempi syödä ennen harjoittelua?
Ruoan tulee olla tasapainoinen ja helppo, joten on syytä luopua rasvasta ja raskasta ruokaa sekä rajoittaa määrää. Keskimääräisen annoksen tulisi olla 300-400 g.
On syytä syödä vähärasvaisia liha- ja kala- lajikkeita yhdessä hiilihydraattien kanssa keitetyn pastan, perunan, viljan ja leivän muodossa.
Useita tuotteita, jotka usein harhauttavat käyttötarkoituksen etuja tai haittoja ennen koulutusta. Harkitse niiden suosituimpia.
Sokeri , jonka muoto on tee, ei ole lainkaan ravintoarvoa elimistölle ja 99% ei ole muuta kuin yksinkertaista hiilihydraattia eikä sisällä mineraaleja eikä vitamiineja. Mutta! Se on yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka antavat meille nopean energian, mutta niiden ylimäärä on varastoitunut kehon muodossa rasvaa. Sokerilla ennen koulutusta on tietysti mahdollista, mutta on parempi korvata se monimutkaisilla hiilihydraateilla, esimerkiksi rusinoilla tai mustalla suklaalla.
Banaani on hyvän mielialan ja energian lähde. Tämä hedelmä sisältää rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia. Banaani sisältää myös fruktoosia , sakkaroosia, glukoosia, kuitua ja C-vitamiinia. Lisäksi banaaneissa on tryptofaaniproteiinia, jota käsitellään myöhemmin serotoniiniksi, jota kutsutaan yleisesti "onnellisuuden hormoneiksi". Banaaneja voidaan syödä sekä ennen koulutusta että sen jälkeen
Tuhme juusto sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on suosittu urheilijoiden keskuudessa proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähteenä. Mutta älä unohda, että raejuusto digestoidaan pitkään, joten on suositeltavaa käyttää sitä harjoittelun jälkeen. Ennen harjoittelua juustomassuja voi syödä 4-5 tuntia eikä kovin suuria määriä.
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, mutta raakoja kananmunia lisäävät salmonellan tarttumisen riskiä. Siksi sinun tulee hoitaa niiden käyttöä varoen. Munat ennen harjoittelua voivat olla, mutta se on parempi ja tehokkaampi tehdä sen jälkeen. Vain kiinnität huomiota siihen, että keitettyä munanvalkuaista pilkotaan paremmin kuin raaka, ja keltuainen paranee paremmin raaka-aineena.
Raakamaitot ennen koulutusta - suosittu tuote aloittelijoista "kachkov", mutta niiden edut ovat liian liioiteltuja. Proteiinin käyttö on paljon tehokkaampaa fyysisen rasituksen jälkeen proteiinisynteesin lisäämiseksi sekä nopean ja täydellisen elpymisen ansiosta.