Qigong selkärangalle

Qigong on vanha kiinalainen taolaistinen opetus, jonka tavoitteena on työskennellä energian kanssa. Itse asiassa tämä on täsmälleen se, miten salaperäinen nimi on käännetty: "qi" - energia, "ase" - työ, taito.

Hyvin hienoisen ruumiin (energia) prosessi kulkee fyysisten harjoitusten prisman läpi - hidas, sileä ja turvallinen. Tänään käsittelemme Qigongin käyttämistä selkärangalle esimerkkinä useista klassisista harjoituksista.

hyöty

Ensinnäkin me vastaamme kysymykseen, kenelle Qigong- voimistelu on hyödyllinen selkärangalle tai oikeammin kenelle se on tarpeen, kuten happea?

1. Ihmiset, jotka johtavat istumajärjestelyä - työssäkäynti, koti- ja työmatkalla, kotona, taas tietokoneessa - istuu, kaikki tämä johtaa siihen, että selkärangan lihaksikas korsetti heikkenee, atrofioi ja selkäranka itsessään on sietämätön kuorma. Koko kehosi alkaa hikoilla, "kädet" ja jalat ovat kiertyneet, ja kaikki epäterveet niveliitokset kuulevat missä tahansa liikkeessä.
2. Haalistunut kouristus on seurausta edellä kuvatuista arofioiduista lihaksista, samoin kuin kiristetyistä hermoista, jotka eivät salli selkän suoristamista. Qigongin selkärangan harjoitukset vahvistavat jänteitäsi ja lihaksia sekä lievittävät selkäydinherkkyyttä.
3. Loukkaantunut - jos sinulla on joskus ollut loukkaantuminen, tiedät, että tämän paikan lihakset pitävät jännitystä pitkään, kuten turvallisuussyistä, minkä seurauksena kykysi liikkua putoaa. Jos vammat eivät anna sinulle mahdollisuutta harjoittaa aktiivista urheilua, qigong on turvallisin tapa palauttaa entinen liikkuvuusi.
4. Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet - yleensä kärsivät selkäkipuista, kunnes ne ovat sietämättömiä. Ja sitten käy ilmi, että meillä on jo diagnoosi ja on aika mennä leikkauspöydälle. Qigong-terveysvirtsahduksen avulla selkäranka ei yksinkertaisesti välttele taudin uusiutumista, vaan pystyy myös parantamaan itsesi ilman leikkausveitsiä.

harjoitukset

Ja nyt mennään suoraan harjoituksiin kiinalainen voimistelu qigong selkäranka.

1. Tunne kehoamme. Jalat hartioiden leveydestä, jalat ovat yhdensuuntaiset. Polvet ovat hieman taivutettuja ja lantiota syötetään hieman eteenpäin, mutta pakarat eivät ulotu takaisin. Hands hang, älä paina niitä rungolle. Leuka lasketaan, yläosa ulottuu taivaaseen. Tästä asennuksesta kaikki qigong-harjoitukset tulisi aloittaa, mikä auttaa palauttamaan yhteyden kehon ja tietoisuuden välillä.
2. "Puhdistava hengitys" - tee rintakehän nenän sisäänhengitys ja hengitä suuhusi. Samanaikaisesti painamme vatsaa selälle, ja keho on täysin rento, ikään kuin nukke olisi leikannut kierteen, joka pitää sen kiinni.
3. "Nosturin kaula" - painamme leukaa kaulaan, venytämme kaulan pään päällä, pysyimme tässä asennossa. Oman painonsa alapuolella pää laskee alaspäin ja hitaasti kaulaan pitkin nousee ylhäältä aloitusasentoon.
4. "Tortoisen niska" - painamme leukaa kaulaan, lasemme leukamme alemmaksi ja alemmaksi, saavuttaen rintakehän kiinnityspaikan. Pää on lattian suuntainen. Sitten jatkamme leukaa eteenpäin, nostaaksemme päätä, saavuttaaksemme aseman, kun silmät suuntautuvat taivaalle. Palaamme pään lähtöasentoon.
5. "Lohikäärme hajottaa pilvet" - kädet nostetaan sivulta, olkapäissä. Alamme kätemme alaspäin, yhdistämme lukon ja nostomme rintaan. Nosta kätesi otsan tasolle ja kääntäkäämme käsiimme ja nostaaksemme kyynärpäät. Yksi kyynäristä nousee, toinen laskeutuu, siirrämme rintaamme yhteen suuntaan. Kehitämme kehon ylemmän kyynärn suuntaan. Kun saavutetaan suurin jännitys, vaihdamme kyynärpäiden asentoa ja kääntymme vastakkaiseen suuntaan. Teemme nämä käännökset 9-18 kertaa. Lopetamme harjoitus alentamalla ja yhdistämällä kyynärpäitä rinnassa.