Urheilu ravitsemus on paljon yleisempi miesten keskuudessa kuin tyttöjen keskuudessa. Kuitenkin viime vuosina valmistajat ovat huomanneet kasvavan kysynnän naisille suunnattua proteiinin ravistelua. Sitä käytetään sekä painonpudotukseen että lihasmassaan.
Mikä on proteiinikokki?
Proteiini (tai proteiini) cocktail - eräänlainen urheiluravinto, joka koostuu eristetystä, puhtaasta proteiinista, jossa ei ole epäpuhtauksia. Se voi olla kahta tyyppiä - hidas ja nopea.
Hidas proteiini hajoaa pitkään. Se otetaan päivän aikana säännöllisten aterioiden sijaan painon menettämisen tai yön jälkeen harjoittelun aikana lihaksen saamiseksi.
Nopea proteiini hajotetaan lyhyessä ajassa ja se juodaan pienissä annoksissa 3-4 kertaa päivässä, mukaan lukien ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä tehdään lisäämään lihasmassaa.
Varmista, ennen kuin otat proteiini ravistele tavoitteesi. Asiantuntijat suosittelevat ensin laihtua (jos se on tarpeen), ja sitten saada lihasmassaa sen sijaan, että se tehdään samanaikaisesti.
Milloin juot proteiinipitoisuutta?
Riippuen siitä, mitä olet asettanut tavoitteeksi, vastaus kysymykseen siitä, mitä tapahtuu,
- Jos haluat saada lihasmassaa, sinun pitäisi juoda muutaman kerran päivässä nopea proteiini , ja yöllä - hidas. Proteiinikokki ennen nukkumaanmenoa on pakko, koska, kuten tiedät, lihakset kasvavat aktiivisesti unen aikana.
- Jos tavoitteena on käyttää proteiinikokeri kuivaamiseen tai laihduttamiseen, vaihda ne päivällisellä tai 1-2 ateriaa päivässä. Noudata muiden ruokavalion kalorisisältöä ja käytä 3-4 kertaa viikossa - se antaa erinomaisen vaikutuksen painon menettämiseen ja rasvakertymien hallintaan.
Vaikka tiedätte aivan hyvin, miten kuluttaa proteiinin ravistusta, muista kuunnella kouluttajaa tai urheilua.