Miksi proteiinit ovat hyviä laihduttamiseen? Proteiini on proteiini, ja proteiinien assimilaatiota kehomme tarvitsee enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien assimilaatiota. Jotta ylimääräinen energiankulutus, joka syntyy, kun proteiinia kulutetaan, on korvattava energian varastoonsa - eli rasvareserviin - ja alkaa käyttää aktiivisesti rasvakudosta.
Siten proteiini edistää painonpudotusta, koska se työntää kehoa entistä aktiivisempaan rasvanpolttoon. Lisäksi proteiini on runsaasti aminohappoja, jotka - toisin kuin hiilihydraatit - eivät aiheuta kiihdytetyn rasvan synteesiä.
Proteiini ja laihtuminen
Aluksi huomaa, että mikä tahansa proteiini on tehokas laihtuminen vain, jos syöt päiväsi korkeintaan 120-150 grammaa hiilihydraatteja.
Oletetaan, että ruokavaliossasi ei ole lainkaan leivonnaisia, makeisia ja jälkiruokia, jotka on valmistettu sokerilla - eli nopeilla hiilihydraateilla. Tämä johtuu siitä, että nopeiden hiilihydraattien käyttö edes proteiinin kanssa ei auta lainkaan menettää painoa. Päinvastoin, ne luovat uusia rasvaresurssit johtuen sokereiden esiintymisestä hiilihydraatteja sisältävissä tuotteissa.
Varmista lisäksi, että päivittäinen kalorijakauma on 20%. Älä unohda, että rasvanpoltto kehossa voidaan saavuttaa kahdella tekijällä:
- seurata ruokavaliota - tarjota kaloreiden alijäämä elintarvikkeesta;
- liikuntaa säännöllisesti ja lisääntynyt liikunta lisää kaloreita.
Kuinka ottaa proteiinipitoisuus painonpudotuksen aikana?
Urheilu ravitsemusmarkkinat tarjoavat hakijalle kaksi päätyyppistä proteiinia - heraa (niitä kutsutaan myös nopeasti, koska ne ovat hyvin nopeasti imeytyneitä kehoon) ja monimutkaisia (jotka ovat sekoitus erilaisten proteiinien kanssa ja niitä kutsutaan hitaiksi, koska ne sisältävät hitaasti sulavia proteiineja).
Koska proteiinit ja välttämättömät aminohapot ovat täysipainoisia lähteitä, heraproteiinit soveltuvat seuraaviin tarkoituksiin:
- laihtuminen;
- lihasten helpotuksen kehitys;
- joukko lihasmassaa;
- ruoka-annoksen rikastuminen.
Korkein biologinen arvo on heraproteiini-isolaatti. Proteiini-isolaatin tärkeimmät ominaisuudet ovat korkea puhdistusaste sekä hiilihydraattien ja rasvojen vähimmäispitoisuus. Niille, jotka kärsivät täydellisestä laktoosi-intoleranssista, soija-isolaattiproteiini sopii.
Miten otan proteiini-isolaattiin? Ensinnäkin huomaa, että laihdutuksen aikana yhden annoksen tulee olla 20-25 grammaa. Heraproteiini-isolaatteja suositellaan yleensä ennen koulutusta ja sen jälkeen, ja aamuyöllä - kun elimistön aminohappojen tarve on tuntuvin.
Mikä on paras proteiini laihtuminen?
Tämä on mitä amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus on paljastanut:
- nopea proteiini on parempi menettää painoa kuin hidas;
- Heraproteiini on tehokkaampi laihtuminen kuin soija;
- Heraproteiini vähentää rasvan määrää kehossa on suurempi kuin vastaava määrä punaista lihaa.
Yhteenvetona lisätään seuraava:
Painonpudotukseen noudata perinteisiä asiantuntijoiden neuvoja: päivän aikana syödä pieniä annoksia, mutta usein. Muistathan, että usein ravitsemus pitää aineenvaihduntaa korkealla tasolla eikä aiheuta kehoa luomaan rasvaa kauppoja.