Lämmittely on tärkeä osa harjoittelua. Monet unohtavat sen ja tekevät vakavan erehdyksen, koska sen avulla voit valmistaa sydän- ja hermostoa liikuntaa varten sekä lämmittää myös lihaksia ja jänteitä.
Kuinka tehdä lämmittelyn?
Koulutuksen valmistelun tulisi kestää vähintään 10 ja enintään 15 minuuttia. Loppujen lopuksi henkilön tulisi tuntea lämpöä lihaksissa ja keho näyttää hikoilemista. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mitä osia kehosta on tarpeen aloittaa lämpeneminen, koska tässä prosessissa on tärkeää noudattaa tiettyä sekvenssiä. Joten, on oikein aloittaa niskasta ja siirtyä vähitellen jaloille.
Mitä harjoituksia muodostuu oikeasta lämmittelystä:
- Kaulan kannalta ihanteellisia harjoituksia pidetään pään pyöreänä kiertona molempiin suuntiin. Voit myös laittaa eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle ja oikealle. Jotta venyttää selkää lihaksia, sinun täytyy hitaasti taivuttaa pääsi eteenpäin ja koskettaa rintaansa, pysyä siinä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Olkapäiden lämmittäminen suoritetaan kehon tämän osan pyöreillä liikkeillä, kun taas kädet on laskettava ja painettava rungon puolelle. Voit myös laittaa kätesi olkapäille ja tehdä pyörimisliikkeitä molempiin suuntiin.
- Löytääksesi kyynärpäät, kädet on levitettävä toisistaan ja käännettävä kyynärvarsiin vasemmalle ja sitten oikealle.
- Voit venyttää kädet, sinun täytyy puristaa ne nyrkkiin ja tehdä pyörimisliikkeitä.
- Lämmitettävien lihasten lämmittämiseksi kannattaa tehdä erilaisia kaltevuuksia ja kääntymiä. Voit myös vain jäädä hetken ajan baarissa, jolloin pyöritetään liikkeitä.
- Nyt meidän on selvitettävä, miten päästään lämmittämään , ja mitä harjoituksia sopii jalkoihin. Voit hyppää köysiin tai käydä paikan päällä. Erinomainen kyykky, hyökkäykset ja mahi.
Tämä on vain pieni ja tavallinen luettelo harjoituksista, jotka sopivat jokaisen kehon osan lämmittämiseen.