Nykymaailmassa, vaikkakin turhaan, ihmiskeho kärsii ensinnäkin liikkuvuuden puutteesta - loppujen lopuksi istuntoa työtä harjoittavat lähes kaikki kansalaiset! Selkärangan venyttäminen on välttämätön toimenpide takaosan terveydentilan ylläpitämiseksi. Erityisesti, jos työskentelet tietokoneella - yleensä tämä toiminta heikentää voimakkaasti kohdunkaulan ja lannerangan selkärankaa. Voimistelu selkärangan venyttelyä varten on yleinen menetelmä sekä kivunlievitykseen että ennaltaehkäisyyn.
Selkärangan venytys osteokondroosiin
Jos diagnoosi on osteokondroosi . On järkevää tarkastella erityisiä simulaattoreita selkärangan venyttämiseen. Päivittäisen käytön avulla voit vain rauhoittaa akuutteja ja vaikeita kipuja, mutta myös katoamisen.
Tällaisten simulaattorien pääasiallinen etu on niiden kyky palauttaa selkärangan luonnollinen muoto, mikä tekee asennosta miellyttävämmän ja selkälihakset saavat kauan odotettua rentoutumista.
Tällaisella simulaattorilla ei ole vasta-aiheita, ja tulosten saaminen riittää vain 5 minuuttia päivässä. Se näkyy paitsi ne, jotka ovat jo kehittäneet osteokondroosia, mutta myös niille, jotka vain tuntevat väsymystä tai selkäkipuja.
Vetämällä selkäranka kotona
Harjoituksia selkärangan venyttämiseksi voidaan suorittaa ilman erityistä simulaattoria. Muistathan vain tämän yksinkertaisen monimutkaisuuden, joka tulee aina apuun kivun torjunnassa:
- Istu tuolilla, aseta kätesi pitkin runkoa. Kierrä hitaasti pääsi sivulle niin kovaa kuin pystyt. Toista toiselle puolelle. Suorita harjoitus 10 kertaa.
- Aseta avoimen lukitun oven eteen ja pidä sen yläreunassa. Taivuta polvet ja ripusta 1 minuutti. Toista 2-3 kertaa päivässä.
- Makaa selällesi, taivuta polvia ja venele kätesi runkoon. Voimakas, rasittaa vatsan lihaksia. Toista 10-15 kertaa.
- Makaa selällesi, taivuta polvia ja venele kätesi runkoon. Nosta runkopainiketta ja pidä tätä asennossa 10 sekuntia, palaa sitten takaisin aloitusasentoon ja lepää. Toista 10-15 kertaa.
- Istuu lattialle, yksi jalka hänen edessään, toinen polvi polvessa. Suorita kaltevuudet pitkänomaiseen jalkaan 10 kertaa. Toista toiselle puolelle.
Nämä harjoitukset suositellaan suoritettavaksi illalla, kun selkäranka on jo "väsynyt" päivälle. Lisää kuormaa vähitellen, älä yritä asettaa levyjä ja tehdä tavallista enemmän. Ohjelmassa tarjottava kuorma on melko riittävä.
Selkärangan venytys vaakatasossa
Venyttely palkissa on helpoin ja tehokkain tapa auttaa selkärankaa rentoutumaan. Mitä kauemmin voit rentoutua, sitä paremmin. On olemassa kahdenlaisia harjoituksia, joilla on myönteinen vaikutus selän terveyteen:
- Näkyy poikkipalkissa. Voit vain tarttua pidikkeeseen poikkipalkin päälle ja ripustaa niin kauan kuin voit. Erinomainen auttaa ja ripustaa Ruotsin seinälle.
- Jos kipu on voimakasta, mene klassiseen vaihtoehtoon asteittain. Tässä tapauksessa käänteinen visus auttaa sinua - se vaatii erityisen venytystaulun, josta sinua pyydetään roikottamaan ylösalaisin. Vaihtoehtona monet ihmiset käyttävät taipuisaa alustaa tai penkää heidän selkänsä, jotka on pinottu ylösalaisin. Ensin sinun on valittava pieni kulma, jonka voit lisätä.
Suurin vaikutus on tärkeää rentouttaa selkälihaksia hyvin. Erinomainen vaihtoehto on yhdistelmä luokat baarissa ja koti voimistelu - tässä tapauksessa sinun pian palaa terveyttä takaisin.