Asuminen hypodynamian aikakaudella, voit valita valitsematta, iloitse mistä tahansa moottoritoiminnasta. Jos sinulla ei ole aikaa / halua / rahaa retkeilyyn kuntokeskuksessa, uima-altaassa , polkupyörän ostamisessa, urheilutapahtumien tallentamisessa ja laihdutuksessa, voit käyttää fyysistä liikuntaa. Uskokaa minua, vaikka ruumiillisen kasvatuksen koulukompleksit koetaan kehonne elävänä rengaskuvana hukkumiehenä.
Yritimme turhaan tuntea itsemme liikuntakasvatukseen ja urheiluun (tai heikentämään sitä - se riippuu siitä, kuinka inhimillinen ja söpö liikuntakasvattaja oli) kouluvuonna. Muistan siis, että etsimme mahdollisuutta käydä, saada todistus "terveydellisistä syistä" ja tehdä kaikkemme sen varmistamiseksi, että "tyydyttävä" on merkitty lokiin merkkien kanssa. Ja kauhein asia on ylittää keppi toimimalla ja päästä ryhmään terveyteen parantavaa liikuntaa.
Ja nyt me emme halua, mutta ei ole aikaa ...
Jos silti löytyy 30 minuuttia vapaa-aikaa, vietät seuraavan fyysisen koulutuksen ilmassa - vaikutus on moninkertainen.
harjoitukset
- Jalat ovat olkapään leveydeltään, polvet ovat puoliksi taipuneet, käsivarret rentoja. Teemme vaiheittaiset askeleet oikealle ja vasemmalle, liikuttaessamme vasemmalle nostamalla oikeaa olkapää korvalle, siirtymällä vasemmalle - vasemmalle. Teemme kaiken dynaamisella tahdilla, kun kymmenen toistoa kuljemme molempien hartioiden nousuun samanaikaisesti.
- Me kevät jalat, kyykistyä ja taivuta polvia, nostamme oikeaa kättä ylös pään yli, laita vasemmalle kädelle vyötärö, venytämme vasemman käden päämme yli, oikea käsi vyötäröllä. Teemme kahdeksan hissiä, jatkamme keväällä jalkojen kohdalla ja siirrämme kädet rintakehän korkeuteen - vedämme kehon kääntymisen jälkeen vasemmalle ja sitten oikealle kädelle.
- Kävely paikoillaan - hengityksen palauttaminen. Aktiivisesti repimään jalat lattiasta, unohtamatta käsien liikkuvuutta.
- Askel askeleelta - aloita oikealla jalalla, käännä, vedä vasen jalka oikealle. Ota sitten astu vasen jalka sivulle, käännä, vedä oikea jalka ylös. Polvien taivutuksessa nostamme kätemme molemmille puolille, suoristuskäsissä yhdessä kehon eteen. Teemme 8 kertaa, sitten kiihdytämme ja suoritamme vielä kahdeksan kertaa.
- Vaiheet pysyvät, lisäämme käsiä - siirtymään sivulle, kädet nostetaan tasolle hartioille, eronnut, jalat nivelten - kädet taivutetaan rinnassa rinnassa.
- Palauta hengitys - askelta paikallaan, nosta käsi - hengitä, vähennä - hengähdys.
- Jalat lantion leveydestä - siirrämme kehon painon vasempaan jalkaan (vasen jalka taivutetaan, oikea jalka venytetään), jaamme ruumiinpainon tasaisesti (molemmat jalat taivuta), kehon paino oikealla jalalla (oikeat taivut, vasen venytykset), kustannuksella neljä - suorista jalat.
- Levitämme sivulle - vasemmalle, oikealle kädelle pään yläpuolelle, vasemmalle kädelle painetaan rungolle, jalat suoritetaan, lähdemme keskelle - jalat ovat suorat, käsivarret eroavat sivuista, oikean kaltevuus on vasen käsi pään yläpuolella, oikea painetaan kehoon. Tee sitten rinteet eteenpäin, vuorottelemalla niitä IP: n ulostulolla ja rinteillä oikealle ja vasemmalle.