Tähän mennessä on uskoa, että urheilun vakava kasvu ja lukuisat harjoittelut eivät toimi ilman, että päivittäiseen ruokavalioon sisällytetään erityisiä lisäravinteita ja urheiluravintoa. Kreatiini - yksi painonnousun ja urheilun faneja suosimasta.
Kreatiini - aine, joka osallistuu energianvaihtoon. Se kerääntyy luuston lihaksistoon ja varmistaa sen kasvun, parantaa proteiinien synteesiä kehossa. Useimmiten aloittelijoille suositaan kreatiinia.
Miten kreatiini toimii?
Kun luovutat kreatiinirunkoon, yhdessä veden kanssa, se tulee lihaksille ja stimuloi kasvua. On lihaskudosten paksuuntumista ja lihasmassan kasvua. Myös kreatiini nopeuttaa elpymistä ja lisää kestävyyttä, jolloin urheilijoille annetaan lisäaikaa koulutuksen lisäämiseen.
Onko kreatini terveydelle haitallinen?
Tosiasia on, että kreatiinin vaikutus ihmiskeholle tähän päivään pysyy täysin tutkimattomana. Käytettäessä sitä kuitenkin on useita mahdollisia kielteisiä seurauksia:
- turvotus;
- vedenpidätys kehossa;
- ongelmia ruoansulatuksen kanssa;
- kouristukset ja kouristukset;
- akne.
Miten kreatiini vaikuttaa potenssiin?
Toistuvasti Internetissä tai urheilijoiden "oikean urheilun" keskusteluissa luultavasti huomasit tämän lauseen: "Kreatiniinin käyttö johtaa impotenssiin ja hedelmättömyyteen". Tähän mennessä tämä ilmaus johtuu myyttien lukumääristä, jotka voivat pelottaa aloittelevia kehonrakentajia. Kreatiinin käyttöä ja potentiaalisia ongelmia ei ole liitetty millään tavoin.
Ehdotan myös, että perehdytään muihin vääriin mielipiteisiin tämän aineen käytön seurauksista:
- Kreatiini auttaa lisäämään verenpainetta;
- Kreatiinilla on karsinogeeninen vaikutus;
- Kreatiinilla on kielteinen vaikutus sydämeen;
- Kreatiini on riippuvuutta.
Kuinka kauan voin ottaa kreatiinia?
Päivittäinen normalisoitu annos on enintään 5 grammaa milloin tahansa sinulle sopivaksi.
Miten testata kreatiinia aitouden suhteen?
Ovat hyötyneet jotkut yritykset, jotka tuottavat kreatiinia, sekoittavat sen erilaisilla täyteaineilla, joten kun valitaan kreatiini, sinun on oltava erittäin varovainen ja ostettava se provosoiduilta valmistajilta. Jauhellä ei ole tuoksua ja melkein mitään makua. Myös puhdas kreatiini jättää pienen saostuman, mutta jos näin ei tapahdu - aine sekoitetaan glukoosilla ja kreatiinipitoisuus ei ole yli 20%.