Olemme kaikki kuulleet juustoraastin eduista urheilijoille ja aktiivisen elämäntavan johtajille. Kaikki nämä tarinat - ei vitsi eikä keksintö, katsotaan katkaravun koostumusta ymmärtääksemme, miksi koulutuksen jälkeen on raejuustoa:
- raejuusto 50-60% koostuu kaseiinista, hitaasta maitoproteii- nista, joka voi virrata 5 tuntia;
- raejuusto sisältää myös hyödyllisiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja , mikä vain lisää kylläisyyden tunteen kestoa juustoraastista;
- raejuuston koostumus: kalsium, fosfori, vitamiinit A, C, PP, sinkki, natrium, kalium, rauta;
- raejuusto on ihanteellinen lähde metioniinille, joka on korvaamaton aminohappo, joka suojaa korkealta kolesterolilta ja maksan lihavuudesta.
Nyt päätämme, onko syötävä raejuustoa koulutuksen jälkeen, jos haluat laihtua.
Harjoittelun jälkeen metabolianopeus nousee, keho kuluttaa kaikki helposti saatavilla olevan energian luokkien aikana, nyt se tarvitsee energiaa palauttamaan lihakset. Missä hän ottaa energiaa - joko rasvan myymälöissään tai ruoasta, jonka syöt juuri koulutuksen jälkeen. Tarpeetonta sanoa, että ensimmäinen vaihtoehto on parempi, minkä vuoksi painonpudotuksen jälkeen sinun ei pitäisi syödä mitään, eikä edes raejuustoa.
1-2 tunnin kuluttua
Aineenvaihdunta vähitellen hidastuu, kun rasvat ovat menestyksekkäästi jakautuneet energian tarpeiden täyttämiseksi. Nyt 1-2 tuntia harjoittelun jälkeen voit turvallisesti syödä raejuustoa esimerkiksi maidon kanssa. Tämä kyllästää sinut proteiinilla ja auttaa uuden lihaskudoksen kasvua.
Matala rasvainen juustomassa
Mitä on vähärasvainen tuorejuusto koulutuksen jälkeen ja yleensä sen käyttö milloin tahansa - on olemassa ristiriitaisuuksia. Kalsiumia, joka sisältyy juustoon, tarvitaan hormonin kalsitriolin synteesiin - tämä hormoni laukaisee rasvanpolttamisprosessin. Mutta valitettavasti ilman rasvaa kalsiumia tai vitamiineja ei imeydy, joten syömättä rasvatonta juustoraastetta, sinä itse riistää itsellesi etuja.