Monet naiset uskovat, että hiilihydraattien käyttöä laihtuminen on vähennettävä, mutta tämä tieto on enemmän huolissaan haitallisista hiilihydraateista. Jos heidät poistetaan kokonaan ruokavaliosta, henkilö tuntee väsymyksen ja lisäksi metabolia häiriintyy sekä maksan toiminta. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: yksinkertainen ja monimutkainen, mutta selvitämme, mitkä niistä ovat hyödyllisiä painon menettämisessä.
Monimutkaiset hiilihydraatit, joilla on laihdutus
Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat: kuitu, tärkkelys ja glykogeeni, ne sopivat parhaiten niille, jotka ovat ruokavaliossa. Päivittäisessä ruokavaliossa täytyy välttämättä olla läsnä kuitua , joka on välttämätöntä veren kolesterolipitoisuuden alentamiseksi ja haitallisten aineiden ruumiin puhdistamiseksi. Se sisältää seuraavat tuotteet: vihannekset, hedelmät, pähkinät, pavut ja viljat. Tärkkelystä voidaan saada: tattari, riisi, perunat, palkokasvit ja viljat. Tällaiset tuotteet kyllästyvät runsaasti pitkään ja toimittavat sen vitamiineilla ja mikroelementeillä. Säilytä lähes kaikki käyttökelpoiset aineet kokki ruokaa oikealla tavalla.
Päivittäinen hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen on 337 g naisille ja 399 g miehille. Jos et ylitä monimutkaisten hiilihydraattien sallittua määrää, ne eivät muutu rasvaksi, mutta jos ne eivät riitä, se voi osaltaan aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Yksinkertaiset hiilihydraatit
Yksinkertaisten hiilihydraattien tärkeimmät edustajat ovat fruktoosi ja glukoosi. Glukoosi ruokkii soluja ja fruktoosi korvaa insuliinin diabeetikoille. Toinen yksinkertaisten hiilihydraattien edustaja - laktoosi, joka tulee ihmiskehoon, muuttuu glukoosiksi ja galaktoosiksi. Sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja maitotuotteissa, makeita, pastaa ja leivonnaisia.
On parasta, että yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliossasi ovat mahdollisimman pieniä ja monimutkaisempia, niin saat eroon ylimääräisistä kiloista.