Monet ihmiset asettavat itse tehtävän nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Useimmiten tämä on tarpeen, kun tarvitset laihtua, mutta sitä on joskus vaadittava tietyissä sairauksissa (esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan vastaisesti). Eräänä tapauksena on hidas aineenvaihdunnan ongelma, jota on lähestyttävä kattavasti, muutettava elämäntapaa ja selvitettävä sairaudet, mutta on olemassa myös erilaisia tapoja, joilla voidaan muuttaa aineenvaihduntaa.
Miten voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ruokavaliolla?
Aineenvaihdunta liittyy suoraan ravitsemukseen ja hormoneihin. Mutta jos jälkimmäinen emme voi aina sopeutua, vaihda ruokavalio voimallamme.
Tuotteet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa:
- Mausteet. On tunnettua, että pippurilla maustetut astiat nopeuttavat aineenvaihduntaa 25%: lla. Tämä johtuu kapsaisiinista, joka sisältyy siihen suurissa määrissä. Tämä sama aine estää pahanlaatuisten muodostumien syntymisen Nottinghamin yliopiston tutkijoiden mukaan. Toinen mauste, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa - kanelia. Sen vaikutus aineenvaihduntaan arvioidaan 10%, joten jos lisäät pippuria ja kanelia mihin tahansa ruokalajiin, se edistää aineenvaihduntaa. Inkivääri ja curry ovat myös hyödyllisiä aineenvaihdunnassa.
- Hedelmiä. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on suositeltavaa aloittaa aamiaisen sitrushedelmien kanssa: se auttaa suoliston työtä ja myös varustaa kehon vitamiineilla. Muilla hedelmillä on myös hyödyllinen vaikutus aineenvaihduntaan, mutta ei niinkään sitruuna, appelsiini, mandariini tai greippi.
- Meijerituotteet. Kalsiumin suuren pitoisuuden ansiosta tuotteet, kuten kefiiri, raejuusto, maito ja smetanahna kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
- Keitettyä lihaa. Proteiini on olennainen osa aineenvaihduntaa, joten ruokavalion tulisi sisältää keitettyä naudanlihaa tai sianlihaa, jotta se ei häiriinny.
- Pähkinöitä. Ne sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvoja - korvaamattomia aineenvaihdunnan linkkejä. Riittää syömään 100 g hasselpähkinöitä, manteleita, kasveja (joista valita) nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja.
Ruokavalio, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa
Ruokavalion päävaihde aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi - usein, mutta pieninä määrinä. Ruoansulatuskanavan on oltava jatkuvasti työssä: niin, aamupalan jälkeen, tunnin kuluttua voit syödä omenaa, ja kun kaksi syödään pähkinöitä, jonkin ajan kuluttua ottaa siivu juustoa jne. Tämä ruokavalio edistää elintarvikkeiden hyvää imeytymistä sekä aineenvaihdunnan kiihtymistä maha-suolikanavan jatkuvan toiminnan kautta.
Aineita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa
Jos aineenvaihdunnan kiihdyttämisen tavoite on painonpudotus, lääkkeiden käyttö on erittäin epätoivottavaa: tosiasia on, että ne vaikuttavat kehoon ja ovat itse asiassa tehokkaita, mutta joilla on samanaikaisesti paljon haittavaikutuksia.
Aineenvaihdunnan kiihdytykset:
- Strumel T on homeopaattinen lääke, joka on määrätty ihmisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
- L-tyroksiini on hormonaalinen lääke, joka on määrätty niille, joilla on alhainen T4. Endokriininen järjestelmä liittyy läheisesti aivolisäkkeen ja hypotalamuksen kanssa, jotka säätelevät tuotettujen kilpirauhashormonien määrää, mikä puolestaan vaikuttaa aineenvaihduntaan. Jos hormoneja on paljon, niin aineenvaihdunta nopeutuu, joten L-tyroksiini auttaa laihtua, mutta voi myös murtaa kuukautiskierron (estrogeenin ja progesteronin suhde) ja myös opettaa kilpirauhasen toimimattomuuteen (tarkoittaa, että lääkkeen on kestettävä yli vuoden).
Vitamiinit, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa
Tällaiset vitamiinit kuten D, B6 ja C nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja, mutta niiden liiallinen määrä on myös haitallista terveydelle. On parasta nopeuttaa aineenvaihduntaa tuotteiden kanssa, koska on luonnollisia vitamiineja.
Lisävaroja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa
Eri juomat voivat myös nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, joten ne voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
- Decoctions. On olemassa yrttejä, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa: kamomilla, selleriä, voikukka, sitruunamelissa, kierrosta - niitä voidaan käyttää teetä tai kahvia.
- Kahvia ja teetä. Luonnollinen kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta ei aiheuta takykardiaa, on suositeltavaa juoda enintään 1 kuppi päivässä. Myös aineenvaihdunnan kiihtyminen vaikuttaa vihreään teetä jasmiinin kanssa - sillä on heikko diureetti ja sisältää kofeiinia.
- Alkoholia. Ainoa alkoholijuoma, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa on olutta. Kuitenkin se tehdään hiiva (ei sovellu niille, jotka haluavat laihtua) ja voi aiheuttaa riippuvuutta, joten sitä ei pitäisi käyttää lääketieteellisiin tarkoituksiin: on liian monia hyödyllisiä tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa turvautua oluen.