Kuinka määritellä kehon rasvaprosentti?

Monet ihmiset, jotka pyrkivät ihanteen, haluavat tietää rasvan määrän kehossa. Tietäen tämän arvon, voit ymmärtää, kannattaa menettää paino tai, päinvastoin, sinun täytyy saada muutama kiloa. Normaali rasvaprosentti naisen ruumiissa on 18-25%. Jos tämä arvo saavuttaa 35%, keholla on merkkejä liikalihavuudesta .

Kuinka määritellä kehon rasvaprosentti?

On olemassa useita erilaisia ​​vaihtoehtoja, esimerkiksi voit mitata volyymit nauhamittauksella nähdäksesi muutosten dynamiikan. Tätä menetelmää ei kuitenkaan voida pitää yleismaailmana, koska sillä on merkittäviä puutteita.

Muita tapoja selvittää kehon rasvan prosenttiosuus:

  1. Bioimpedanssi . On jo pitkään osoitettu, että rasva, lihakset ja muut ruumiinosat ovat erilaiset sähkövastukset. Tätä menetelmää käytetään lääketieteessä, mutta tänään voit ostaa kodin asteikkoja, joiden työ perustuu tähän tekniikkaan.
  2. Ultrasound . Menetelmää kehitetään ottaen huomioon, että kudokset, joilla on erilainen tiheys omiin käyttäytymisensä vaihteluihin. Tässä vaiheessa tämä menetelmä ei useinkaan anna oikeita tuloksia, joten työ on vielä kesken.
  3. Punnitaan vedessä . Tässä tekniikassa käytetään hyvin monimutkaisia ​​kaavoja. Mittaus tapahtuu suunnilleen näin: henkilö istuu tuolissa, joka on ripustettu asteikosta. Sitten hän ottaa voimakkaan hengityksen ja uppoaa 10 sekuntia. vedessä. Tarkat tulokset saadaan toistettavaksi kolme kertaa.
  4. Röntgenlukija . Tämä on tarkin tapa määrittää rasvan prosenttiosuus kehossa, mutta se on myös kalliimpi. Erityisen tekniikan ansiosta saadaan tarkkoja arvoja.
  5. Rasvojen taitojen mittaus . Yksinkertaisin ja edullisin tapa saada lähes täysin tarkkoja tuloksia. Erityisen paksuusmittarin avulla rasvasuojat mitataan useissa paikoissa. Periaatteessa voit käyttää tavallista paksuutta. Rasvainen taipu mitataan tricepillä, hauisilla, vyötäröllä ja aivan olkapään alapuolella. Kaikki arvot lisätään ja tarkastellaan sitten taulukossa ehdotettuja arvoja.