Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yhtenäisiä, mukavasti istuvaa elämäntapaa, kun haluat vaihtaa kanavan, jonka tarvitset vain kaukosäätimen painikkeen painamiseen. Selkärangan vähiten liikkuva osa on rintakehä. Ja tämän osan sairaudet ovat vähiten havaittavissa alkuvaiheessa. Meidän tehtävämme on kehittää sitä rintakehän harjoituksilla, vaikka se ei haittaa vielä.
Rintakehälle on ominaista skolioosi, osteokondroosi ja tyrä. Ja se on tässä järjestyksessä, koska toinen seuraa toisesta. Siksi ei ole mitään erityispiirreeritystä rintakehän selkärangan osteokondroosissa tai skolioosissa . Ero on vain takana tuntemuksissa.
harjoitukset
- IP-istuin, kädet hieman taivutettu sivuilla, hengitä mahdollisimman paljon taivuta ja vähentää lastalla. Uloshengityksessä rentoutumme, mutta jättäisimme olkapäät asemaan, johon ne toi heidät ensimmäisen saannin aikana. Tätä harjoitusta käytetään usein harjoitusterapiassa rintakehän selkärankassa. Teemme 5 tällaista hengitystä, jatkuvasti taivuttamalla yhä voimakkaammin, avaamalla kätemme, mutta palauttamatta terät FE: ksi.
- PI - suoritetaan polven kyynärpääasennossa. On tarpeen päästä oikein, koska harjoituksen lisäetuna riippuu tästä - polvet ovat hieman eronnut, varmista, että reisi on kohtisuorassa pinnalle. Kyynärpäät ja polvet pidetään linjassa. Hengityksessä taivutetaan mahdollisimman paljon, pyöristetään selkää. Autamme itseämme päämme kanssa, tuomme ne sisään, aseineen pyöristettynä. Uloshengityksessä olemme maksimaalisesti epätasainen, taivutettu takana. Toista 3 - 5 kertaa, muuttamalla kyynärpäiden ja polvien välistä etäisyyttä.
- FE - polvi-kyynärpää. Kiinnitämme olkapään kämmenemme kanssa ja maksimaalisesti. Tässä asemassa teemme useita sykkivästi nykäyksiä, toistamme toiselle puolelle. Teemme 5 kertaa puolelta. Rintasyövän osteokondroosilla tämä harjoitus suoritetaan tasaisesti kummallakin puolella ja skolioosi antaa suuremman kuormituksen kaarevuuden puolelle.
- FE - polvi-kyynärpää. Hengityksessä voimme taipua niin paljon kuin mahdollista, pyöristää selkäämme ja taivutella inspiraatiota. Nyt kiinnitämme käsi alaselälle, käännä niin paljon kuin voimme ja tehdä useita työntöliikkeitä, sitten toistamme toiselle puolelle.
- Istumme polvillemme, pakarat kantapäähän, asetamme jalkojemme päälle, käsivarret kehoon. Hengittämisessä, voimme taipua rintakehän selkärangan mahdollisimman paljon, pysyä tässä asennossa, rentoutua uloshengityksen kanssa. Toista - 3 - 5 kertaa. Harjoitusta tehdään useimmiten rintakehän ternilla, koska voimakkaammat liikkeet aiheuttavat liikaa kipua.
- IP - istunto, jalat venytetty. Oikea käsi on vasemmalla lonkan kohdalla ja vasen käsi on pään takaosassa. Käännetään eteenpäin ja kääntymme vasemmalle. Inspiraatiossa me painamme pään takaosaa, uloshengityksessä voimme taipua vielä enemmän ja kääntyä. Saavutusta asemasta toistetaan vastaanotto alusta alkaen. Toista sitten taaksepäin.