Yhdessä hikoilun kanssa, joka erittyy aktiivisesti fyysisen rasituksen aikana, menetämme paitsi hajoamistuotteet myös hyödylliset mineraalit ja suolat, jotka ovat veriplasmassa. Nämä tappiot on täydennettävä vedellä, ja vaikka sen kulutuksen tarkoituksenmukaisuus on stereotyyppi, joka on tullut päähänsä sekaisin, yritämme nyt välittää sinulle ei vain hyötyjä, vaan vedenpuutteiden välttämättömyys.
Voinko ...?
Jokainen harjoittelija kysyy itseltään, kouluttaja ja maailmanlaajuinen verkosto on vähäpätöinen kysymys - voi juoda harjoittelun jälkeen, joka ei valitettavasti voi aina saada asiantuntevaa vastausta.
Ensinnäkin ymmärrä, että sinun on juotava paitsi koulutuksen jälkeen myös ajoissa.
Veden kuluminen luokkien aikana kasvattaa työkykyämme , ja jos käytät hiilihydraattiliuosta, suojaat myös verensokeripitoisuutta vastaan ja vastaavasti voimakkaan kasvun.
jano
Näyttää siltä, että jano ei ole juuri oikea osoitus veden tarpeestamme. Vaikka tunnemme sen (ja mitä sanoa, että joskus emme vain huomaa tätä tunnetta), keho on jo menettänyt huomattavan määrän kosteutta. Siksi on suositeltavaa juoda vettä janoista riippumatta yhtä aikaa. Pian saat tottua tämän veden tunne vatsassa.
Mitä juoda?
Jos ajatus jatkuvasti kuljettaa vesipulloa, jonka kanssa olet jo sovitellut, puhumme siitä, mitä juoda ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Urheilun kouluttajien liitto suosittelee syömään kolme kupillista vettä (noin 700 ml) 2-3 tuntia ennen harjoittelua ja 20-30 minuuttia ennen istunnon alkua juoda toinen kuppi.
Oppituntien aikana on parasta juoda puhdasta vettä tai 7% hiili-liuosta. Mitä on parempi juoda koulutuksen jälkeen, silloin sinulla on laajempi valinta, ja sen pitäisi ohjata opintojen tarkoitus.
- Painon menettämisessä on parempi juoda vettä, koska se ei sisällä kaloreita ja normalisoi vain vesitasapainoa.
- Jos painot, hedelmämehut sopivat sinulle. He voivat myös olla humalassa ennen liikuntaa,
eikä välipala. - Mitä sinun tarvitsee juoda kahden tunnin kuluttua harjoittelun jälkeen on erillinen asia. Amerikkalaiset tiedemiehet suosittelevat täydentämään hiilihydraattien ja proteiinien tasapainoa juomakakun avulla. Myös tämä juoma voidaan korvata maidolla.
Jos et anna kehostasi riittävästi nestettä, vaarannat turvotuksen turvotuksen. Kun jotain puuttuu kehossa, sitä alkaa lykätä "varaukseksi". Niinpä vesi kerääntyy kudoksiin ihon alle, mikä näyttää erittäin houkuttelevalta.