Urheilua aktiivisesti osallistuville ihmisille on tärkeää tietää, miten nivelet ja nivelsiteet vahvistuvat, koska he osallistuvat moniin harjoituksiin ja jos et anna heille aikaa, sinulla saattaa olla terveysongelmia. Jopa muutaman jännevän kudoksen repeämä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta.
Kuinka vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä?
Aluksi puhumme ruokavaliosta, koska ravitsemus on erittäin tärkeä. Ensinnäkin, sinun täytyy päästä eroon ylimääräisistä kiloista, koska tämä on lisätaakka nivelissä. Toiseksi ruokavalion tulisi vaihdella. Kolmanneksi on kiinnitettävä erityistä huomiota E- ja C- vitamiineja sisältäviin tuotteisiin. Jos olet kiinnostunut jännitysten vahvistamisesta, sisällytä sitten ruokavalioon tällaiset tuotteet: viljat, öljyt, valkoinen siipikarjanliha, sitrushedelmät, porkkanat, kaali, vihreät, valkosipuli jne. Varmista, että käytät puhdasta vettä.
Miten nivelet ja nivelsiteet vahvistetaan - Harjoitukset
- Kyykkyjä . Tämä on paras harjoitus jalkojen nivelsiteille. Seiso suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle. Hitaasti kyykää ennen reisien rinnalle lattiaa. Pysäytä muutaman sekunnin ajan ja mene ylös.
- Nosta sukkia . Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jänteen jänteen, joka usein kärsii erityisesti käynnissä. Seisota kukkulalla niin, että kantapää laskeutuu. Kiipeä varpaisi ja sitten hitaasti uppoamaan.
- Penkki puristetaan käsipainolla . Tämä harjoitus vahvistaa leukojen ligamenttia. Aseta itsesi penkkiin ja nosta käsipainot pään päälle, paina kyynärpääsi runkoon. Laske käsipainot otsalle ja palaa lähtöasentoon.
Lihaksen vahvistamisen selvittämiseksi on tarpeen sanoa erityisistä valmisteista, jotka vahvistavat kudoksen rakennetta. Voit käyttää kondroitiinia, glukosamiinivalmisteita tai kollageenia sisältäviä varoja sekä vitamiineja.