E-vitamiinia (tai, kuten sitä kutsutaan myös tokoferoliksi), tiedetään meille yleismaailmalliseksi korjaamiseksi nuorten, kauneuden ja terveyden säilyttämiseksi. Ja kaikki, koska tämä aine on ainutlaatuinen kilpi, joka suojaa kehomme vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Lisäksi ruokavalio E-vitamiini ravitsee solut hapolla, auttaa vahvistamaan verisuonten seinämiä, taistelee tromboosilla ja jopa vahvistaa sydäntä.
Kuinka paljon minun pitäisi kuluttaa E-vitamiinia elintarvikkeissa?
E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden suositeltu päiväsaanti on laskettava sen perusteella, kuinka paljon tässä tuotteessa on kyse tuotteesta. Päivässä tarvitset:
- lapset - 7-10 IU;
- aikuiset sukupuolesta riippumatta - 30 IU.
Jos noudatat tätä normia, hypovitaminoosi ja sen epämiellyttävät oireet eivät ole sinulle kauheita. Älä kuitenkaan tue tätä indikaattoria - tämä on vain kaikkein välttämätön vähimmäismäärä. Kehon tukemiseen täysi tuki vaatii noin 200 IU: ta.
Mitä elintarvikkeita on E-vitamiini?
E-vitamiinipitoisuus tuotteissa jaetaan hyvin täsmällisesti. Tämä vitamiini on kasviperäistä, ja eläinperäisten tuotteiden tuotannossa sitä esiintyy paljon harvemmin ja sen sisältö on pienempi. Tavallisesti E-vitamiinia sisältävät tuotteet eivät syödä päivittäin - mikä on tavallista ruokavaliota, se on hyvin pieni.
Harkitse, missä määrin E-vitamiinia maksimimäärässä:
- kasveista saatu öljy, joka on peräisin itäneestä vehnästä 320 IU;
- maissiöljy 250 IU;
- soijaöljy 92-120 IU;
- leviämätön vehnä 27 IU;
- pellavaöljy 23 IU;
- maissi 10 IU;
- herneet (kypsä) 8 IU;
- salaatti 8 IU;
- vihreät herneet 5,5 - 6,4 IU;
- persiljaa 5,5 ME;
- valkoiset pavut 4 IU;
- ohra 3,2-5,2 IU;
- keitetyt munat 3,0 IU;
- vehnäjauho 80% 2,8 ME;
- ruista 2,2-3,5 IU;
- kaura, kaurahiutaleet 2,1-3,25 IU;
- voi 2,1-0,6 IU;
- ruisleipä 2,1 ME;
- vehnäjauho 70% 1,7 ME;
- porkkana 1,5 ME;
- leipä valkoinen 1,4 IU;
- juusto 0,3-0,6 IU;
- maitoa tuoretta 2,5% rasvaa 0,2 IU.
Tästä luettelosta käy ilmi, että E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet eivät sisälly lainkaan ruokaan, ja ne, joita käytämme syömään, sisältävät ne liian suurina määrinä.
Kuka tarvitsee E-vitamiinia elintarvikkeissa?
E-vitamiinilla on yksi tunnetuin suosittu nimi - sitä kutsutaan "hedelmällisyys-vitamiiniksi". Tämä nimi on tarttunut syystä: tosiasia on, että tämä elementti takaa sukupuolen sukupuolen pysyvän ja oikean toiminnan sekä miehillä että naisilla. Siksi raskauden suunnittelun aikana jokaisen kumppanin on suositeltavaa ottaa E-vitamiinia lisäämällä raskauden alkuvaiheen mahdollisuuksia. Kuitenkin raskaana olevat naiset ja imettävät äidit tarvitsevat tätä vitamiinia.
Siinä tapauksessa, että häiriöitä häiritsevät minkä tahansa ongelmat, jotka liittyvät endokriinisen tai hermoston toimintaan, aivoihin tai aluksiin, on tarpeen lisätä potilaan annosta
Tiedetään myös, että E-vitamiini on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka takaavat ihmiskehon tärkeän elimen, kuten sydänlihaksen, asianmukainen toiminta. Siksi E-vitamiinituotteissa oleva taulukko on niin tärkeä kaikille henkilöille, joilla on jonkinlaisia ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmään (muuten, tämä koskee tupakoitsijoita).
Kuitenkin mitä tahansa E-vitamiinipitoista ruokaa ei ole, hätätilanteissa sinun on lisättävä apteekki täydennysruokavalioon.