Naiset, jotka ovat aktiivisesti mukana kuntoilussa, luultavasti kuullut rasvapoltosta l-karnitiinista. Muille naisille, jotka ajattelevat painon menettämisestä, kannattaa sanoa, että l-karnitiini on maksan tuottama aine, joka on vastuussa lipidien metabolismista. Mutta miksi heitä kehotetaan ottamaan l-karnitiinia laihtumiseen ja miten se tehdään oikein? Yritetään käsitellä näitä asioita.
Tarvitsenko L-karnitiinia laihtumiseen?
Monet tytöt ovat taipuvaisia uskomaan mainontaa, ja hän sanoo, että heille l-karnitiinista tulee jumalatar, että tämä ihmeellinen aine pääsee eroon helposti ylimääräisistä senttimetreistä ja kilogrammoista. Mutta onko todella tarpeellista karnitiinia naisille, jotka haluavat laihtua? Ehkäpä sitä ei pidä ottaa, koska me kaikki tiedämme ero tuotteen mainostamisen ja todellisuuden välillä?
Kehomme tuottaa karnitiinia, ja riittävä määrä on läsnä myös niillä, jotka ovat laihduttavia. Tästä syystä tämän aineen lisävastaanotto ei ole niin tarpeellinen toimenpide. L-karnitiinin pakollinen vastaanotto voi olla vain tytöille, jotka tarttuvat tiukkaan kasvissyönteiseen ruokavalioon - niiden raaka-aineena ei ole karnitiinituotannolle raaka-ainetta.
Pitääkö karnitiini laihtua?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinikäyttäjät menettävät painonsa nopeammin kuin ne, jotka eivät ole saaneet ravintolisiä sen sisältöön. Mutta tämä tapahtuu vain, jos karnitiiniyhdistelmä yhdistetään ruokavalioon ja liikuntaan. Itse aine ei aiheuta salaperäisiä rasvanpudotusprosesseja kehossa. Siksi, istuessasi sohvalla ja syöminen karnitiini, et voi laihtua. Ja tytöt, jotka ottavat karnitiinia laihtumiseen, joutuvat sisällyttämään ohjelmaansa aerobisen liikunnan, muuten vaikutus on paljon pienempi.
Niinpä, kuinka monta kiloa pudotetaan, se ei vaikuta siihen, kuinka paljon otat pillereitä, mutta kuinka paljon annat harjoittelussa. Sitten kysytään, miksi tarvitset tätä l-karnitiinia, niin sanottua rasvapoltinta? Tosiasia on, että tämä aine lisää kestävyyttä, siksi koulutukset ovat tehokkaampia ja aineenvaihdunta nopeutuu, mikä tarkoittaa, että laihtuminen on nopeampaa. Totuus on yksi "mutta" - ruokahalu nousee myös, keho alkaa vaatia paluuta niille kaloreille, jotka annoit kuntosalille. Tästä syystä lisäaineiden koostumus, paitsi karnitiini, sisältää ruokavaliota tai hoodia-uutetta - ne auttavat tukahduttamaan nälän tunnetta. Mutta ruokahalun voimakas lisääntyminen ei välttämättä ilmene, jos tiedät, kuinka juoda karnitiinia.
Kuinka oikein ottaa karnitiini naiselle?
Karnitiinin saannin aikataulut vaihtelevat ja riippuvat urheilijan itselleen asettamiin tavoitteisiin. Mutta ammattilaiset ovat hieman yksinkertaisempia, sillä valmentaja pitää niitä kaikkia osuuksia. Ne, jotka haluavat laihtua naisista, täytyy noudattaa karnitiinin saannin mallia ja muistaa kunto-ruokavaliosta, sillä jos aiotte syödä kuten aiemmin, nälänhädät eivät vältetä.
Aloitetaan ehkä ruokavalion avulla - nämä ovat sääntöjä, jotka on muistettava valmistellessaan:
- Aterioiden on oltava 5, mutta enintään 300 grammaa.
- Proteiinin vähimmäismäärä on 1 gramma 1 kg: n painokiloa kohden.
- Yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliossa pitäisi olla vähintään, alkoholin ja makeisten vankka "ei".
- Rasvojen kulutus tulisi rajoittaa 60 grammaan päivässä, ja on parempi, jos se on monityydyttymättömiä rasvoja (pähkinät, avokadot, oliiviöljy).
- Mitä enemmän hedelmiä, sitä paremmin.
- Noudata kaloreita - et voi ylittää sitä, mutta sinun ei pitäisi käyttää kaloreita huomattavasti normaalia pienemmäksi.
Carnitiinilla oli sen vaikutus aerobisten kuormien lisäksi myös teho, mutta niiden pitäisi olla kestävyys - pieni paino ja suuri määrä toistoja. Karnitiinin ottamista koskeva järjestelmä on seuraava:
- 20 minuuttia ennen aamiaista 200 mg.
- 20 minuuttia ennen lounasta, 200 mg.
- 20 minuuttia ennen lounasta, 200 mg.
- 20 minuuttia ennen harjoittelua 600 mg.
Sinun on myös otettava huomioon, että kun käytät karnitiinia, sinun täytyy juoda kahvia harvemmin, muuten voi saada terveysongelmia - karnitiinilla on jännittävä vaikutus.