Huolimatta siitä, että meidän aikanamme on saatavilla tietoja, monet eivät vielä tiedä mitä tehdä laihtua . Täällä kaikki on varsin yksinkertaista, mutta samalla on omat vaikeutensa. Harkitse, mitä menestyksekäs laihtuminen on.
Mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua varten?
Aloita motivaatiolla. Et pääse tavoitteeseen, jos sinulla ei ole sitä. Laske kuinka monta kiloa haluat laihtua, jaa tämä luku kolmella, ja saat selville, kuinka monta kuukautta voit löytää halutun numeron ilman karkotusta, vain oikeaan ravitsemukseen. Merkitse tulokset tavoitteen mukaan: esimerkiksi "1. elokuuta painaan 55 kg".
Mitä voin tehdä laihtua?
Tärkein asia, joka tarvitsee korjausta, on ruoka. Sladkoekhkam joskus tarpeeksi luopumaan suklaasta, ja kaikki tulee paikoilleen. Sinun on löydettävä heikot kohdat ruokavaliosta, jauhoista, makeasta, rasvasta - ja siirrä se alkupuoliskolla, leikkaamalla kaksi tai kolme kertaa. Oikea ruokavalio laihtuminen näyttää tältä:
- Aamiainen : puuroa tai paistettuja munia, teetä ilman sokeria.
- Lounas : tarjoilee kasvisalaattia, keittoa, morsia.
- Snack : greippi tai omena.
- Illallinen : osaa vähärasvaista naudanlihaa, kanaa tai kalaa ja vihanneksia.
Lisäksi on tarpeen noudattaa juomajärjestelyä ja päivittäin juoda 6-8 lasillista puhdasta juomavettä ilman kaasua.
Mitä tehdä laihtua nopeasti?
Painonpudotuksen nopeuttamiseksi sinun on lisättävä liikkumavaraa päivillesi: anna sen olla aamulenkkejä 30-40 minuuttia, hyppää köyttä 20 minuuttia päivässä (keskeytyksettä) tai käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa (riippumatta siitä, mitä valitsemasi koulutus, tärkeintä on vierailla säännöllisesti). Tärkein indikaattori niiden tehokkuudesta on väsymys istunnon lopussa.
Yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa urheilu lisää tuloksia ja laihduttaa vieläkin nopeammin, ei 3-4 kg kuukaudessa, vaan 4-5, riippuen koulutuksen intensiteetistä ja kestosta.