Ihmisissä, joiden tyyppi on "päärynä", kehon alaosa, verrattuna ylempään, on paljon laajempi. Jotta päästään eroon ylimääräisistä senttimetreistä bardeihin ja pakaroihin, on välttämätöntä käyttää paljon energiaa, sillä rasva jättää nämä alueet viimeiseksi.
Miten laihtua, jos luku on "päärynä"?
Ongelmanratkaisujen korjaamiseksi sinun täytyy työskennellä kahdella tavalla: kouluttaa säännöllisesti ja syödä oikein. Voit opiskella kotona tai käydä kuntosalilla . Harjoittelun tavoitteena on rasvan polttaminen pakaroihin ja reisiin sekä myös ylävartalon lihaksen voimakkuuden lisäämiseen. Pumppaamaan kätesi, hartiat ja rintakehän lihakset, sinun on suoritettava monimutkaisuus kerran viikossa, johon voi kuulua push-ups, vetämällä, nostamalla käsipainot ja muut harjoitukset.
Suosittuja harjoituksia kuva-tyyppiselle "päärynäksi":
- Kammat (käsipainoilla tai ilman) . Niitä on tehtävä syvästi ja hitaasti, mutta sinun on pidettävä rytmiä. On tarpeen katsella, niin että korkokengät eivät tule pois ja polvet eivät pääse sukkia.
- Syksyllä. Yksi tehokkaimmista harjoituksista, jolla on useita lajikkeita.
| | |
| | | |
Laihtuminen alavartalossa suositellaan suorittamaan aerobista liikuntaa: juosta, hyppää köyttä, pyöräile ja tanssia.
Ruokavalio "päärynä"
Tämäntyyppisten henkilöiden tiukat elintarvikkeiden rajoitukset ovat kiellettyjä. On suositeltavaa syödä pienissä jakeissa. Suurin osa päivittäisestä kalorien saannosta tulee olemaan alkupuoliskolla. Pääruoka-aineen ruoka sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljaa ja papuja. Ruokavalion tulee sisältää proteiinituotteita: kana, kalkkuna, kala, äyriäiset. Älä unohda vitamiinien edut, joten valikossa tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia. On vältettävä korkeiden kalorien ja tärkkelystä sisältävien tuotteiden poissulkeminen.