Kardioharjoittelu kotona on erinomainen tapa laihtua nopeasti ja tehokkaasti, kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia, parantaa kehoa ja kaikki tämä - täysin ilmainen! Miellyttävintä on, että sydänkoulutukseen ei ole välttämätöntä ostaa kalliita simulaattoreita ja muita laitteita. On aivan mahdollista tehdä ja improvisoida keinoja, joita et ole koskaan käyttänyt niin tehokkaasti.
Kardio harjoittaa kotona
Kardioharjoitukset kotona ovat houkuttelevia paitsi niiden tehokkuuden lisäksi myös siksi, että ne ovat hyvin erilaisia. Voit antaa kehollesi tarpeellisen kuorman, vaikka sitä ei unohda monotonialla ja monotonialla!
Joten sydänkoti voi sisältää seuraavat elementit:
- portaita ylöspäin (suorita vähintään 10 minuuttia, mene alas paremmin hissiin);
- hyppäämällä eteenpäin kahta jalkaa pitkin, yrittäen voittaa suurimman etäisyyden (vähintään 5-7 minuuttia peräkkäin ja aina - lenkkareissa);
- liikkuu paikoillaan korkealla lonkakuljetuksella (vähintään 10 minuuttia voimakkaassa tahdissa);
- Tee klassinen lyö eteenpäin. Vaihda jalat hyppyyn. Toista vähintään 5 minuuttia.
Tällaisia kardio-istuntoja on toteutettava intensiivisesti, minkä ansiosta saavutetaan haluttu vaikutus - keuhkojen aktiivinen tuuletus, sydän- ja verisuoniston vahvistaminen sekä rasvanpoltto.
Interval cardio
Paras harjoitusharjoittelu laihduttamiseen on tietenkin väliharjoittelu. Sen ydin on, että siirryt jonkun tyyppisestä sydänterveydestä toiselle, samalla kun et jätä mitään hengähdyspaikalle.
Erinomainen vaihtelu kortin harjoittelua varten:
- Aloita nopeasti vauhdilla 2 minuuttia köyden läpi, ei kahta jalkaa, ja hyppää molemmin puolin vuorotellen.
- Suorita hyppyjä sivulta toiselle yrittäen tehdä niin nopeasti. Myös kahden minuutin kuluessa.
- Suorita hyppyjä taaksepäin työntämällä yksi tai toinen jalka. Toista 12 kertaa.
- Jälleen kerran hyppää köyden läpi 2 minuuttia nopeasti.
- Suorita yllä kuvatut hyökkäykset jalkojen muutoksella hypyssä 2 minuutin ajan.
- Nouse suoraan, kädet ovat saumoissa. Hyppää leviää jalkasi hartioidesi leveydelle, levitä käsiä sivuille. Toinen hyppää takaisin lähtöasentoon. Toista 20 kertaa.
- Jatka hyppää köyden läpi 2 minuuttia nopeasti.
Iloinen, iloinen musiikki auttaa sinua kulkemaan rytmistä. Jos toistat tätä harjoittelua 3 kertaa viikossa, huomaat, että olet menettänyt painonsa 15-20 päivää!