Uusien tulokkaiden suurin virhe on löytää nopea tapa pumppaamaan pakarat. Jotta saisit kauniin muodon lihaksille, asteittainen, johdonmukainen lähestymistapa on tärkeä, eikä tällaisessa tapauksessa ole välitöntä tulosta. Viritä pitkäksi työksi, joka kestää vähintään muutaman kuukauden - ja voit saavuttaa voittavan pääte helpommin.
Mitä harjoituksia pakottaa pakarat?
Kauniiden lihasten muodostamiseksi on suositeltavaa käyttää ammatillista simulaattoria tai ainakin käsipainoja (tangosnaulaa, kehon taivutusta), jonka kokonaispaino on 6-12 kg. Ilman tätä, et voi antaa enemmän appetizing muoto elimistölle, vaan vain kiristä lihaksia. Arvella siitä, kuinka pumppaat pehmeästi, useimmat valmentajat sopivat tällaisten harjoitusten tehokkuudesta:
- Kyykkyjä, joiden takana on pakarat takaisin.
- Kyykkyjä "plie" kuormituksella.
- Vedonlyönti suorissa jaloissa tangon tai käsipainoilla.
- Polvien vetäminen leukaan "ristipäässä riippuvaan" asentoon.
- Syvä syvä ja raskaus.
- Harjoitukset Smith-simulaattorissa.
- Harjoitukset Gakka-koneessa.
Monet harjoitukset ovat käytettävissä kotona. Mutta kuntosalilla tapahtuva käynti on lisäetuna, sillä siellä seuraa ammattitaitoinen kouluttaja, joka kertoo, ettet käytä harjoituksia oikein.
Tehokkain tapa pumppaamaan pakarat
Luotettava tapa pakottaa pakarat ei ole ihme, mutta selkeä aikataulu ja proteiini-ruokavalio. Tällaisten suositusten käyttäminen tuo nopeasti hahmosi järjestykseen:
- Syödä säännöllisesti proteiiniruokaa - lihaa, siipikarjaa, kalaa, maitotuotteita, juustoa, raejuustoa, munia. Voit sisällyttää urheiluruoat (proteiinit).
- Kiinnitä tiukasti kolme kertaa viikossa, ja kunnes väsymys on olemassa. Älä unohda lämpenemistä aluksi (juoksurata tai juoksu paikallaan 7 - 10 minuuttia) ja venyttely lopussa.
- Älä ohita harjoittelua.
Näiden yksinkertaisten olosuhteiden toteuttaminen, olet tottunut koulutukseen ja vierailee heitä ilolla ja tulokset eivät jätä sinua odottamaan.