Yhä useammat ihmiset valittavat selkäkipuista, mutta se johtuu istumajärjestelystä, väärästä istumasta ja kävelystä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, on myös kiinnitettävä huomiota selkään niin, että keho kehittyy oikein, eikä vammoja ole. Selkän lihakset kiinnittävät selkärankaan ja lieventävät jännitettä sekä auttavat pitämään sen oikeassa asennossa.
Ennen kuin määrität selkäpuolen perusharjoitukset, sinun on ymmärrettävä joitain harjoitteluun liittyviä ominaisuuksia ja suosituksia. Asiantuntijat neuvovat kouluttamaan selkääsi vähintään kerran viikossa. Tiettyjen tulosten saavuttamisen jälkeen on syytä omistaa kaksi oppituntia viikossa takana: yksi harjoittelu - perusharjoitukset ja muut - eristävät. Toinen suositus - jokaisessa harjoituksessa, sinun on tehtävä supistuva supistuminen, eli maksimaalisen kuormituksen aikana viipyä muutaman sekunnin ajan.
Paras perusharjoitukset selälle
On olemassa monia samanlaisia harjoituksia, jotka suoritetaan joko erityisillä simulaattoreilla tai lisäpainolla. Katsotaanpa joitain niistä.
- Klassinen pysähdys . Tunnetuin perusharjoitus selässä kuntosalilla, jonka aikana on tärkeää tarkkailla tekniikan oikeellisuutta. Ota kaulan käsiisi normaalilla kahvalla ja pidä se niin, että se kulkee jalkojen keskellä. Laita jalat liian laajaan ja hieman laajenna sukat sivulle. On tarpeen laskea alaspäin, joten polvessa kulmassa 90 astetta tulisi muodostaa. On tärkeää, ettet siirrä käsivarsiasi, ja palkin on oltava jalkaosan keskellä. Kiipeily on välttämätöntä ilman juoksuja ja niin paljon kuin mahdollista luonnollisesti.
- Puskurin käsipaino yhdellä kädellä rinteessä . Tämä peruskoulutus takaa tytöille ja kaverit voidaan suorittaa hallissa ja kotona. On tarpeen valmistaa vaakasuora pinta, esimerkiksi penkki. Seiso polvillasi ja lepää yhdellä kädellä, ja toisella kädellä. Vedä se lantion alueelle voimakkaasti, mutta äkillisiä liikkeitä.
- Vedä suuri pito pään päällä . Toinen peruskoulutus selän lihaksille , joka voidaan suorittaa millä tahansa ristikkopalkilla. Tartu hänen laajaan kahvaansa, taivuta polvet ja risti. Nosta kehoa tasolle, johon kaulan koskettaa poikkipalkkia. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Sitten hitaasti alas. Kuorman lisäämiseksi ajan myötä on mahdollista käyttää ylimääräisiä painoja, esimerkiksi hihnaa, mutta ei jalkoja painoaineita.