Naiset, joiden tyyppinen "kolmio" -malli valittavat kaksinkertaisesta leukauksesta ja toipuneet kädet, ja "omenat" pyrkivät pumppaamaan puristimen, "päärynä" -tyyppinen tyyppi väsymättä lyö jalat ja pakarat täynnä. Tyydyttävässä työsuhteessa, varsinkin yhdistelmänä oikeaan toimitukseen, on mahdollista laittaa tarpeeksi nopeasti rungon mihin tahansa osaan.
Helpoin harjoitus laihtuminen jalat
Monet tytöt etsivät yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia jalojen painonpudotukseen , koska monimutkaisten kompleksien oppimiseen niillä ei ole aikaa eikä halua. Tässä tapauksessa vastaus on yksinkertainen: sinua autetaan vanhassa hyvissä ajoissa. On joitain sääntöjä, jotka auttavat kääntämään sen ihanteelliseksi aseeksi rasvaa vastaan:
- Juoksujen on oltava säännöllisiä, vähintään 3 kertaa viikossa. Kaikki muu on ajanhukkaa, ellei tietenkään käytä päiviä, joille olet vapautunut aerobicille ja muille aktiviteeteille kuntoklubissa.
- Kehossa on mekanismi rasvojen talteenottoon vain 20 minuutin harjoittelun jälkeen, ja siksi ei ole järkevää käyttää alle 30-40 minuuttia. Tietenkin meidän on aloitettava pienemmällä hahmolla.
- Juoksu on vaihdettava: se on erittäin nopea, sitten hyvin hitaasti, sitten hyppyjä, sitten mäkeä. Se on väsyttävää, mutta voit vaihtaa minuutin kävelyn ja minuutin tällaisia harjoituksia. Tärkeintä ei ole lopettaa koko harjoittelua!
- Ota luonnollisen alkuperän rasvapoltimet: kupillinen kahvia ilman sokeria ja kermaa, mutta kanelia, auttaa sinua kuluttamaan enemmän energiaa ja älä väsy. Sinun täytyy juoda 15 minuuttia ennen harjoittelua.
Tällaiset painonpudotuksen harjoitukset monilla alueilla ovat käytettävissä vain hyvin lyhyessä ajassa. Kylmäkaudella on melko tarkoituksenmukaista vaihtaa lenkkejä hyppynaruilla. Sinun täytyy kouluttaa täsmälleen yhtä hyvin - yhdistämällä minuutin hyppyjä ja minuutin lepoa.
Joukko fyysisiä harjoituksia laihtumiseen jalat
Aerobisia kuormia kutsutaan perinteisesti laihtumiseen sopiviksi, mutta kaikki eivät pidä niistä. Monet ihmettelevät, mitä harjoituksia painonpudotusten menettämisessä voidaan tehdä kotona. On olemassa joitakin tällaisia vaihtoehtoja, ja harkitsemme tehokkaimpia. Monimutkaisuus on melko yksityiskohtainen ja mahdollistaa erilaisten lihasryhmien työskentelyn:
- Lämmitettäessä hyppää köydellä 5 minuuttia. Tämä on pakollinen kunto - lihakset on lämmitettävä, ja hyppyt itse ovat erittäin käyttökelpoisia painon menettämisessä.
- Aloita klassisilla sit-ups: jalat lavan leveys toisistaan, kädet edessäsi. Ota lantio takaisin, taivuta jalat 90 asteen kulmaan. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Sisäpuolella reidet ovat hyviä kyykkyjä "sumo": jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, sukat ovat niin kaukana toisistaan kuin mahdollista, käsissä lonkat. Kyykky, pitäkää selän tasainen. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Erinomainen työ ja hyvät vanhat hyökkäykset: seisoo tarkasti, astu yhtä paljon kuin yksi jalka eteenpäin, polven kulma on 90 astetta. Suorita kolme joustavaa liikettä polvessa ja hyppää sitten jalojen sijainnin muuttamiseksi. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
- Tämän jälkeen voit siirtyä yksinkertaisempiin versioihin. Astu kaikkiin neljään, vedä oikea jalka takaisin. Nosta se niin korkealle kuin mahdollista, ja toista sitten toiselle jalalle. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Astu kaikkiin neljään, vedä oikea jalka takaisin. Nosta se, taivuta polvilla niin korkealle kuin mahdollista, toista toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
Harjoitukset laihtuminen jalat ovat paljon tehokkaampia, jos kuolet ruokahalu ja luopua makea, rasvainen ja makea. Tätä voidaan käyttää vain pieninä määrinä 12.00 asti. Joten laitat kuvion paljon nopeammin.