Vatsan rasvakertymät ovat paitsi houkuttelevia myös terveydelle vaarallisia. Tosiasia on, että rasva salataan myös sisäisten elinten kesken, mikä häiritsee niiden normaalia toimintaa. Mutta se ei ole niin tärkeää, että se työnsi sinut päästä eroon liiallisesta painosta , on tärkeää, että tekniikka on yksi - nämä ovat harjoituksia lehdistölle ja sivuille yhdessä tasapainoisen ruokavalion.
Hieman ravitsemus
On useita sääntöjä, jotka olisi noudatettava.
- Älä syödä yöllä - niin ruumiimme on järjestetty, että illan alkaessa kaikki elintärkeän toiminnan prosessit hidastuvat, joten borssin syönyt levy ennen nukkumaanmenoa vaeltaa vatsasi koko yön.
- Suurin osa aterian kulutuksesta tulee aamulla, jopa 15 tuntia - toista sanonta "aterioi itsesi aamulla, jaa lounas ystävän kanssa, anna illallinen viholliselle".
- Älä syö liikaa - kylläisyys tulee vain 20 minuutin kuluttua syömisestä, ja kaiken tämän kolmannen tunnin jälkeen voit syödä niin paljon enemmän! Syödä vähemmän, sinun täytyy oppia syömään hitaammin.
- Pieniä osia - käytä halkaisijaltaan pienempiä levyjä. Tätä temppua käyttävät yhä useampi ihminen, koska uskomme silmiimme. On aina miellyttävämpää nähdä pientä lautanen, joka on täynnä ruokaa, kuin ruoanlaitto suurella ruokasalilla.
Se itse asiassa on kaikki. Näiden sääntöjen noudattaminen ei ole edes sukupuoleen liittyvä asia, vaan paljon muutakin.
No, nyt ottakaamme aktiivisesti osaa ohjelmasta - paina lehdistöä ja sivuja!
harjoitukset
Suosittelemme, että suoritat joukon harjoituksia lehdistön lihasten paisuttamiseksi. Syövyttävän vatsan ja ulkonevien sivujen syy on ennen kaikkea epätyydyttävä, heikko lihakset, joita on yksinkertaisesti nostettava tonukseksi. Kuitenkin, jos lihaksesi ovat myös rasvaisia, sinun on muistettava, että pumppu ei toimi täällä. Rasva on poltettava, mutta kalorit polttavat samoin kuin kuolleet puut hapolla. Tästä syystä aerobisen harjoituksen nimi, mikä tarkoittaa juosta, köyden köyttä, tanssia, uintia, pyöräilyä jne.
Seuraavat harjoitukset ovat klassikko genreistä, jotka kaikki, jotka haluavat pumpata puristusta ja poistaa sivut, pitäisi rinnastaa.
- IP - istuu lattialla, keskittyen käsiin, kiinnitä käsipaino jalkojen väliin. Ripustavat jalat lattiasta, polvet taivutetaan. Kannattaa taaksepäin ja taivuttamalla käsiään, laajentelemme jalat ulospäin. Hengitettynä - me muodostamme. Teemme 10 kertaa.
- Asettamme lattialle, suorat jalat kohoavat oikeaan kulmaan, käsiemme käsipaino. Varsi on venytetty, venyttämme käsiimme, repimällä pään ja olkapäät lattialta. Teemme 10 kertaa ja lopulta teemme vielä kolme sykkivää nousua.
- Tarvitsemme penkkiä tai tuolia. Laitoimme jalat laumalle, painopiste on alavartalon kyynärvarren kohdalla, jalat suoritetaan, yläosa on vyötäröllä. Teemme lyhyitä nousuja ylöspäin ja laskeudumme inspiraatiolla. Teemme 10 kertaa kummassakin jalassa.
- Löytäämme lattialle, jalat yhteen, polvet levitettävät, keho odottaa - tämä on klassinen harjoitus lehdistön lihaksille. Ota käsipaino kädestä ja laita käsi pään eteen. Toinen käsi ulottuu vartaloa pitkin. Teemme kiertymät hihnassa taivutettujen polvien suuntaan uloshengityksen aikana. Teemme kolme lähestymistapaa 10 kertaa puolelta.
- Seuraavaan harjoitukseen tarvitsemme erikoisimulaattorin puristimille ja puolille "pyörälle" (käsipainot pyörillä). Istumme lattialle kantapäässä, kädet pitävät pyörää. Me venyttämme eteenpäin ja venytämme loppuun, kunnes jalat ovat suorassa, käytännöllisesti katsoen pudottamalla lattiaan koko ruumiin kanssa. Teemme 10 kertaa.
- Me lepäämme lattialle, polvet ovat taivutetut. Teemme kehonostimia, yrittäen käsiä polvilleen. Teemme 10 kertaa.
- Asettamme lattialle, asetamme käsiimme pakarat, repimme jalkamme lattialta ja teemme "sakset" - me ristiimme jalkoja. Teemme 20 kertaa.