Harjoitukset rintojen kiristämiseen

Kuinka on mahdollista tehdä rinnan joustava? Harjoitukset tähän ovat melko helppoa ja yksinkertaista. Kiitos heille, voit helposti valmistaa kehosi kesäksi, ja niiden yksinkertaisuus antaa heille mahdollisuuden harjoittaa paitsi kuntosaleja ja kuntosaleja myös kotona. Harjoitukset elastiselle rintakehälle voivat tehdä rintaasi kauniilta ja sopiviksi.

Harjoitukset rintalihaksen joustavuuteen

Artikkelissa tarkastellaan, mitkä harjoitukset sopivat rinnan joustavuuteen. Yksi tehokkaimmista ja nopeimmista harjoituksista rinnan joustavuudesta on syytä mainita:

1. Yleisin harjoitus on pudotuksia lattiasta . Mutta jotta rintaan saadaan tarvittava joustavuus, on välttämätöntä tietää yksi salaisuus - ensimmäiset puristimet on tehtävä hitaasti, seuraavaksi 10-15 nopealla tahdilla, ja viimeisen penkki painaa venytettyjä käsiä on tarpeen viipyä muutaman sekunnin ajan.
2. Toinen harjoitus suoritetaan samalla tavoin kuin edellinen, mutta samalla aseta kätesi laajemmalle ja laajenna kämmentäsi itsellesi.
3. Seuraavaan harjoitukseen liu'uta ja paina kätesi hieman vartaloon. Mitä push-ups, tee ne samalla tavalla kuin kaksi ensimmäistä harjoituksia.
4. Paina leveällä pysäytyksellä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy mennä seinään ja levätä sitä vastaan ​​suoraan, laajalti eronneet kädet. Nyt taivuta käsiä kyynärpäissä ja lähestytä seinää. Palaa aloitusasentoon.

Harjoitukset, joissa on luettelo

1. Seuraavalle fyysiselle rasitukselle tarvitsemme käsipainot. Löytää lattiaan, selkä ja lantio painetaan lattiaan, jalkoihin ja käsivarsiin. Kun uloshengitys nousee ja ristit kädet käsipainoilla, ja uloshengitys palauttaa kätesi lähtöasentoihin.
2. Toinen harjoitus koostuu siitä, että se näyttää edelliseltä, mutta kädet käsipainoilla on istutettava sivuille ja nostettava ne ylös. Tee kaikki työ taivuttamatta käsiäsi kyynärpäissä.
3. Seuraavan kuorman aloituspaikka: seisoo tai makaa erikoisimulaattorilla, jalat ovat hartioiden leveydestä. Tarvitset kaksi käsipainoa, ota ne molemmilla käsillä ja nosta ne ylös. Kädet suoritetaan ja suljetaan lukossa. Uloshengityksessä alamme kädet käsipainoilla päähän ja hengitettäessä nostamme ne ja palautamme ne lähtöasentoon.
4. Seuraavalle fyysiselle kuormitukselle on välttämätöntä makuulle, mieluiten portaalle. Taivuta jalat ja aseta ne yhteen. Kädessä, ota käsipainot ja aloittaa kädet käsipainoilla niin, että molemmat käsipainot ovat lattialla. Tällöin käsien tulisi olla hieman taivutettuja. Nyt hitaasti nosta kätesi ylös. Kun haluat lihaksia maksimaalista jännitystä, pidä kätesi kirjaimellisesti muutaman sekunnin ajan.