Kaunis kohokuvioitu lehdistö on kaikkien naisten ja miesten unelma. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi näyttää siltä, että tarvitsemme titaanipyrkimyksiä, mutta kaikki riippuu vain itsestämme. Terve ruokavalio, säännöllinen harjoittelu ja suuri halu muunnella - nämä ovat tärkeimmät avustajat matkalla kauniiseen kehoon.
Jotta mahalaukku pysyisi aina joustavana ja tiukana, sen muodostumisessa tarvitaan yhtenäinen lähestymistapa. Siksi on erittäin tärkeää tietää pumpun sivuttaislihaksen pumppaaminen, koska ne ovat vastuussa naisten vyötärön kauneudesta. On monia helppoja tapoja pumpata lehdistön kaltevia lihaksia osallistumatta kalliisiin kuntosaleihin ja kuntosaleihin. Näet ne artikkelissamme.
Kuinka pumpata sivupuristinta?
On erittäin tärkeää muistaa, että tässä tapauksessa työn ei pitäisi olla voimakkuudeltaan vaan jännityksestä. Eli sinun ei tarvitse kestää raskaita kuormia, harjoittaa raskasta harjoitusta pumppaamaan puristin ja sivusuuntaiset lihakset. Loppujen lopuksi päätehtävä ei ole löytää leveä ja massiivinen, mutta hienostunut ja tiukka vyötärö, jossa on hieman hahmotelma.
Ennen kuin aloitat lehdistön sivuliikkeiden liikkumisen, tarvitset vähän "lämpenemistä". Tee näin seiso suoraan, aseta jalat lavan leveydelle toisistaan ja nostamalla oikeaa kättäsi ylös, tee ylävartalo vasempaan. Tässä tapauksessa käsi on siirrettävä vähitellen päähän. Riittää, että suoritetaan 8-10 rintaa yhdestä suunnasta ja yhtä paljon toisesta, nostamalla ja laskemalla vasenta kättä. Laske sitten kotelo alas ja pidä se 30 sekunnin ajan.
Nyt tarkastelemme yhtä yksinkertaisimmista tavoista aloittaa puoli painaminen . Aseta lattialle vasemmalla puolella, nostaen kyynärpääsi kyynärvarteen. Jalat tulisi taivuttaa polvessa ja hieman kohottaa, pitäen oikean reisinsä vasemmalla. Kun olet tässä asennossa, täysin tasoita jalat ja taivuta taaksepäin. Litteiden jalkojen kulman on oltava noin 45 astetta. Toista sama, makaamassa oikealla puolella. Tämän harjoituksen aikana tunnet jännitystä leikkauksen viistot lihasten alueella, minkä seurauksena lihakset pumpataan ylös ja ylimääräinen rasva poltetaan.