Glutealiset lihakset, jos ne eivät pääse kuormille, menettävät äänensä ja joustavuutensa jonkin ajan kuluttua. Koko vika on istumaton elämäntapa , sopimaton ruokavalio ja moottoritoiminnan puute. Siksi on tärkeää tietää, kuinka pumpata pakarat kotona niin, että "viides kohta" näyttää tiukalta. Hyvien tulosten saavuttamiseksi tarvitaan yhtenäinen lähestymistapa, joka välttämättä sisältää liikuntaa ja asianmukaista ravitsemusta.
Voit kiristää pakarat kotona käyttämällä erilaisia kosmeettisia menetelmiä. Asiantuntijat suosittelevat, että hierovat kädet tai jäykkä pesulappu. Toinen vaihtoehto - vesimenetelmät, esimerkiksi kontrastisuihku, joka ohjaa hyvää paineita pakaroihin. Voit pakata, kääritä jne.
Kuinka nopeasti pakata pakarat kotona - harjoituksia
Se alkaa lämmetä lämmittämään ja valmistamaan lihaksia koulutukseen. Tätä varten voit käyttää paikan päällä, hyppää köyttä, tehdä mahiä, muutama istuvuus jne. Lämpeneminen ei saa olla pidempi kuin 15 minuuttia.
Miten pumpata pakarat kotona:
- Makhi jalat . Jos haluat hyväksyä alkuperäisen sijainnin, sinun on oltava kaikissa neljässä. Ongelmana on tehdä mahi takaisin, nostamalla jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon, ei ole suositeltavaa laittaa jalkaa lattialle, ja on parempi vetää se rintaan, taivutettu polvilla ja vain seuraavalla swingillä.
- Puoliliitos, johon liittyy komplikaatio . Yksinkertainen versio tästä harjoituksesta on tiedossa monille, joten harkitse monimutkaista versiota. Aseta selälle taakse polvet. On suositeltavaa levittää käsiä sivuille. Nosta lonkat ylöspäin niin, että keho polvesta olkapäille on suorat. Tehtävänä on nostaa jalkaasi ja venyttää polvi rintakehälle. Laske alas ja toista toisella jalalla.
On suositeltavaa sisällyttää nämä harjoitukset yhteiseen monimutkaisuuteen, mutta jos päätät rajoittaa heidät niihin, niin ne olisi tehtävä niin, että ne ovat tehokkaita ja kuormitus on tuntuvaa. Siksi on parasta harjoitella sarjoilla. Eli sinun täytyy tehdä 3 sarjaa jokaisesta harjoituksesta (vuorottelemalla niitä) ja jokaisessa sarjassa (lähestymistapaa), tee 25-30 toistoa (jokaiselle jalalle) ensimmäisessä vaiheessa (kun lihakset ovat koulutettuja, voit lisätä molempia toistoja ja sarjoja) ja niin monta sama toisto toiselle harjoitukselle.
Yksinkertaisempi mutta ei vähemmän tehokas harjoitukset pakaroille ovat tunnettuja kyykkyjä ja hyökkäyksiä, mutta haluamme tarjota mielenkiintoisia harjoituksia, jotka auttavat monipuolistamaan ohjelmaa.