Kysymys siitä, kuinka pumppaaminen reiden sisäpuolelle on melko monimutkainen ja ristiriitainen. Eri kertaa mielipiteet siitä, mitä harjoitukset todella auttavat, on erilainen mielipide. Tällä hetkellä asiantuntijat sopivat ajatuksesta, että harjoitukset sekoitus- ja jalostusjalat, jotka ovat olleet pitkään suosittuja, eivät itse asiassa ole kovin tehokkaita. Parhaimmat harjoitukset reiden sisäpuolelle olivat hyvin odottamattomia.
Kuinka hikoilla reiden sisälle?
Harjoitukset reiden sisälihaksille tulosten saavuttamiseksi ovat tärkeitä säännöllisesti, joka toinen päivä tai joka päivä riippuen hyvinvoistasi. Lisäksi on tärkeää suorittaa ne oikein, muuten vain ne eivät anna tarvittavaa vaikutusta.
Itse asiassa voit pumpata sisäpinnan reiteen tekemällä vain yhden harjoituksen - mutta tekemällä sen oikein. Tämä on maaginen harjoitus - kyykkyjä tangon kanssa, mutta ei tavallisessa muodossa, mutta hieman muunneltuna. Monimutkainen lähestymistapa, kuten joka tapauksessa, antaa kuitenkin nopeampia tuloksia, joten jos kiinnität useita muita lähestymistapoja, huomaatte vaikutuksen paljon aikaisemmin.
Miten pumpata sisäiset lihakset reiteen: kyykkyjä baarissa
Keskustelemme yksityiskohtaisesti tämän perusopetuksen suorittamisesta, mikä nopeasti tekee jalkojesi taidosta ja kauniista.
- Nouse suoraan ylös, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, jalat suuntautuvat ulkopuolelle 45 asteen kulmassa, olkapäät suorina, hartioille (ei kuitenkaan kaulalle!) - baarissa. Selän on oltava täysin tasaisesti pitkin koko pituutta, mukaan lukien niska (varmista, että leuka on nostettu).
- Ota syvään henkeä hitaasti vetämällä takaisin pakaraan, ikään kuin haluat istua näkymättömällä tuolilla, liikkua alaspäin, polvien taivuttaminen 90 asteen kulmaan (lantion on oltava samansuuntainen lattialle samanaikaisesti).
- Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa tasaisesti aloitusasentoon. Varmista, että takana on tasainen, pää ei taipua. Pidä tässä vaiheessa kaksi sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Sen jälkeen ulos.
Tällaisia kyykkyjä olisi toistettava kolmessa sarjassa, 15-25 kertaa kussakin. Jos tämä on sinulle liian vaikea, aloita kuormalla 10-12 toistoa kolmessa lähestymistavassa. Koska sisäisen reiden lihaksia on varsin helppoa tämän harjoituksen avulla, koska se käyttää erilaisia lihasryhmiä, saat kaksinkertaisen vaikutuksen: kyykkyjä, joissa on barbelli tai runkopalkki, aktiivisesti toimivat pakaran lihaksissa ja antavat elimelle elastisen ja houkuttelevan ulkonäön tällä alueella.
Miten pumpata sisärenkaan reisi: harjoittelu laiska
Kauniiden, ohut, joustavien reiden ulkonäön lisäksi kalligrafien painotuksen lisäksi kannattaa käyttää yhtä harjoitustapaa, jonka voit tehdä esimerkiksi valehtelemalla elokuvan katselun aikana.
- Valehtele puolellasi, polven alakaulus, tuki pään alaosalla, venele vapaata kättäsi vartaloa pitkin tai aseta se eteen.
- Sileästi, mutta nosta jalka nopeasti noin 45 asteen kulmaan ja palauta se takaisin (ei tarvitse koskettaa lattiaa).
- Tässä tapauksessa on tärkeätä, että ylävartalo, kuori, jota liikutat, polvessa pitämään varsin hieman taivutettuna, jalan kärki rasittaa ja vetää itsesi. Jos et noudata tätä, vaikutus ei toimi!
- Älä heitä eteen- tai taaksepäin, vaikka olisit epämiellyttävä makaamassa puolellasi.
- Tämä harjoitus on suoritettava ennen jalkojen tunnottomuutta. Sen jälkeen tunnista toinen 30-60 sekuntia ja jatka voiman avulla. Tämän jälkeen sinun täytyy rullata toiselle puolelle ja jatkaa suoritusta. Tällaisia lähestymistapoja on oltava kolme.
Suorituskyvyn ansiosta nämä kaksi harjoitusta riittää antamaan jalkoille mukavan muodon ja puhaltavat reiden sisäpuolen melko lyhyessä ajassa.