Kuinka nopeasti pumppaat pakarat?

Kuten usein tapahtuu, tytön takana alkaa katsella aktiivisemmin ennen lomaa tai tärkeä tapahtuma, joka näyttää kelvolliselta vaatteissa. Jos aiot ajatella, miten pumppaat pakarat nopeasti, yksinkertaiset kotimaiset harjoitukset eivät voi tehdä. On parasta mennä kuntosalille ja käyttää kuntolaitteita, käsipainoja ja kehonrakentajia.

Kuinka nopeasti voit pumpata pakarat kuntosalilla?

Jos olet vakavasti tekemässä työtä ja etsimässä tapaa pumpata nopeasti pakarat lihaksia, kannattaa harkita paitsi koulutusta myös ravitsemusta. Sulje pois ruokavaliosta jauhoja, makeita ja rasvaa. Lisää ravintolasi maksimi lihaa, maitotuotteita, munia - proteiinituotteita. Ne ovat paremmin imeytyneitä, jos ne on toimitettu vihannesten kanssa, joten on parasta valita vihannekset tai viljat koristella. Kun keholla on tarpeeksi proteiinia, voit nopeasti kehittää lihaksia harjoittelun aikana.

Harkitse, mitä harjoituksia tarvitaan pumppujen pakarat:

  1. Juoksumatto - auttaa vähentämään rasvamassan määrää, vahvistamaan lihasten yleistä tilaa, lujuutta ja kestävyyttä. Ihanteellinen harjoituksiin.
  2. Jarrun vetäminen takaisin kuorman takaosaan. Tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä paljon painoa, jotta vaikutus on havaittavissa mahdollisimman nopeasti.
  3. Jalkapuristin valehtelee - tämä harjoitus harjaa enemmän reisiä kuin pakarat, mutta integroidulla lähestymistavalla voit sisällyttää sen.
  4. Smith-kone on erinomainen, erittäin tehokas liikunta pakaroihin, jonka avulla voit selvittää tarpeeksi syvä lihakset. Simulaattorissa istuminen on paljon pienempi kuin pelkästään olkapäillä varustettu palkki, ja tämä on iso plus.
  5. Houkuttimen avulla voit suorittaa yhden parhaista harjoituksista pakaroihin, varsinkin jos kyykkyjä niin syvälle kuin mahdollista.

Jotta voit saavuttaa optimaalisen tuloksen, harjoittele 3 kertaa viikossa, lämmittämällä, täydellä kompleksilla pakaroilla ja välttämättä useilla yleisemmillä vahvistusharjoituksilla (esim. Push-ups, pull-ups jne.).

Kuinka nopeasti ja tehokkaasti pumppaa pakarat?

Harkitse yksinkertaisimpia ja tunnetuimpia harjoituksia , jotka auttavat pumppaamaan pakarat suhteellisen lyhyessä ajassa. Athletic-muodon mukaan voit ottaa 5-10 kg: n kuormituksen ensimmäiseen vaiheeseen ja sitten, kun se on helppoa sinun täytyy valita enemmän painoa.

  1. Kyykkyjä käsipainoilla. Laita jalat hartioiden leveydelle, vie käsipaino (vähintään 2-3 kg). Hitaasti laskeudu, vetämällä pakarat takaisin niin paljon kuin haluatko istua alas tuolilla. Kun polvikulma on noin 90 astetta, palaa myös hitaasti aloitusasentoon. Do 3 lähestyy 15-20 kertaa.
  2. Pudota käsipainoilla. Nosta käsipainot, ota laaja askel eteenpäin ja taivuta polvia (kulma noin 90 astetta). Suorita muutamia keinoja ylös ja alas ja suorita sitten hyökkäys toiselle jalalle. Toista 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
  3. "Deadlift" suorilla jaloilla bodibarilla, käsipainoilla tai kaulalla. Nouse tasaisesti, taivuta polvia hieman käsipainon tai kehonrakentajan käsiin. Hitaasti, pitäen luonnollisen taipuman taaksepäin, taaksepäin 90 asteen kulmaan ja palaa sitten aloitusasentoon. On tärkeää tuntea, että kuorma on pakaroilla, ei takana eikä muualla kehossa. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
  4. Squats "Plie" (tai "Sumo") käsipainoilla. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, raskas käsipaino käsissä, pidämme sen edessä käsiemme pohjassa. Squat syvään, vetämällä pakarat takaisin ja yrittämättä työntää polvet eteenpäin. Tee 3 sarjaa 10-15 kertaa.

Jos sinulla on dumbells kotona, nämä harjoitukset ovat melko edullisia ja kotona. On tärkeää suorittaa ne 3-4 kertaa viikossa ja lisätä asteittain painoa. Se on taakka, joka tekee koulutuksesta pakaroihin tehokkaamman ja tuottavamman.