Joka vuosi kärsivät selkärangan ongelmat kärsivät. Koko vika on istumava elämäntapa, pitkä oleskelu väärässä asennossa, kävely ja istuminen epätasaisella selkällä jne. Niinpä ennemmin tai myöhemmin syntyy tuskallisia aistimuksia , ja voit selviytyä heidän kanssaan Golden Fish -harjoituksen avulla. On tärkeää, että se pannaan asianmukaisesti täytäntöön ottaen huomioon tekniikan hienovaraisuudet, jotta tilannetta ei pahentaisi eikä selkärankaa enää vahingoittaisi.
Edut harjoitus "kultakala" varten selkäranka
Jos harjoitat harjoitusta kahdesti päivässä, voit luottaa tähän etuun:
- Suorittaa selkärankaa, joka lievittää kipua ja parantaa myös verenkiertoa nikamille.
- Parantaa hermoston ja aivojen toimintaa, mikä auttaa vähentämään stressiä ja stressiä.
- Vahvistetaan koskemattomuutta , mikä vähentää virusten tartuntariskiä.
- Normaali suolen työ, joka auttaa selviytymään ummetukseen ja muihin ongelmiin.
Kuinka tehdä harjoitus "Kultakala"?
Tämän harjoituksen tekniikka voidaan jakaa kahteen vaiheeseen: valmisteluun ja peruskoulutukseen. Ensinnäkin lihasten ja nivelsiteiden valmistamiseen tehdään lämmittely. Istu selkäsi kovaa ja tasapintaista pintaa, eli on selvää, että sohva ja sänky eivät mahdu. Voit saada kätesi pään ja jalkojen taakse, yrittää vetää ne eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Pidä jalat yhdessä, kun korot painottavat lattiaa ja vedä sukat itsellesi. Kaikki kehon osat on painettava tiukasti lattiaan. Seitsemän tilejä, aloita vetäminen puolelta toiselle, venyttää nikamien. Yhden jalan kanta on suunnattu eteenpäin, kun taas molemmat kädet liikkuvat vastakkaiseen suuntaan. Toista sama toisessa suunnassa. Tee 5-7 toistoa. Tämän jälkeen voit mennä harjoituksen päävaiheeseen "kultakalaa" varten.
Aloitusasema ei muutu, eli pidä kädet pään takaosassa ja paina runkoa lattiaan. Suorita nopeita värähtelyliikkeitä vasemmalle / oikealle, ikään kuin kalaa. Tuloksena saat tiettyä tärinää. On tärkeää, että liike on sivulle, ei ylös / alas. Käytännöllisyyden vuoksi voit nostaa pään ja jalkojen takaosaa hieman lattian yläpuolelta.
Ensimmäisissä yrityksissä suorittaa "Kala" -harjoituksen takana, seuraa avustajan kanssa niin, että hän pitää nilkansa ja ravistaa heitä sivuilla. Harjoittelun on oltava noin 3 minuuttia. Vähitellen voit lisätä aikaa.