Peukalo-osaa pidetään kaikkein ongelmallisimpana reilun sukupuolen keskuudessa, koska se on geneettisesti altis rasva-komplikaatioille. Lisäksi lihaskouristukset ovat suuria, joten niiden sävyttäminen ja kauniin helpotuksen saavuttaminen ei ole helppoa. Tässä tapauksessa pyöreiden pakaroiden parhaat harjoitukset auttavat, mikä on tehtävä säännöllisesti ja mikä tärkeintä, oikein. Hyvien tulosten saaminen yksin ei riitä, koska on tärkeää siirtyä oikeaan ravitsemukseen .
Paras harjoitukset pakaroille
Aloitetaan joitain sääntöjä, jotka olisi otettava huomioon, jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita:
- Urheilua on harjoitettava säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa. On tärkeää huomata, että päivittäiset kuormitukset ovat myös ei-toivottuja, koska lihaskudokset tarvitsevat täyden toipumisajan, jolloin harjoittelun kesken on oltava vähintään yksi päivä.
- Kuormitusta tulee lisätä vähitellen, jolloin lihakset saavat käyttää. Ilman tätä edistystä et voi odottaa. Lisää kuormaa lisäämällä toistojen määrää tai lisäämällä painoa.
- Parasta harjoitusta naisten pakaroille varmista muistaa oikea hengitys, joten ponnisteluja on tehtävä uloshengityksestä ja rentoutumisesta - inspiraatiolla. Jos et noudata hengityksen sääntöjä, harjoittelu on hyödytöntä.
- On parasta yhdistää sydän- ja voimakkuus, joka pääsee eroon selluliitista, pienentää äänenvoimakkuutta ja pumpun lihaksia.
Nyt tarkastelemme parhaiten parhaita harjoituksia pakaroihin, koska se on tekniikan tuntemus, joka antaa meille mahdollisuuden saada hyviä tuloksia.
- Kyykkyjä . Tämä on perussääntö, joka on ehdottomasti sisällytettävä pumppujen pakottamiseen. On parasta suorittaa se ylimääräisellä painolla, tässä tapauksessa käsipainolla, joka on otettava molemmilla käsillä. Pidä jalkasi olkapään tasolla. Kyykele alas, ruokketa lantiota takaisin ja laske se, kunnes reisit tulevat rinnan lattiaan. Varmista, etteivät polvet ylitä sukkia. Tämän jälkeen hitaasti seisomaan, mutta on parempi olla taipumatta polvet kokonaan, pitäen kuorman. Toinen vaihtoehto - site squats. Ero on se, että jalat tulisi sijoittaa leveämpiä kuin hartiat ja hieman repeytyneet sukat ulospäin.
- Makhi jalat . Voit suorittaa tämän harjoituksen seisomaan kaikkiin neljään, asettamalla kätesi lapaisi leveyteen. Ota jalka takaisin, suorita swing ja nosta se niin korkealle kuin mahdollista, yrittää päästä kattoon kantapää. Palaa hitaasti aloitusasentoon. On tärkeää varmistaa, että selkä ja vyötärö eivät taivu, ja keho pysyy liikkumattomana niin, että kuorma ei menetä vauhtia. Tee tämä paras käytäntö pakaroille kotona ensin ja sitten toinen jalka.
- Kalteva hyökkäys . Tämä harjoitus antaa hyvän kuorman pakaroille ja lonville. Sen suorittamiseksi tarvitset käsipainot. Seiso suoraan, asettaen kätesi hartiosi leveydelle. Uloshengitys, keuhko, ottamalla yksi jalka diagonaalisesti. Laske ennen kuin etulyönti lantio nousee lattialle. Hengittämisessä, palaa alkuperäiseen asentoon.
- Kuolleita . Luettelo parhaista harjoituksista, jotka lisäävät pakarantaa, voivat olla myös saliin ja kotona toteutettu kuorma-auto. Ota käsipainot suoralla kädensijalla ja laita jalat lavan leveydelle toisistaan. Jatka eteenpäin, nosta lantiota ylös ja odota. On suositeltavaa hieman taivuttaa polvet. Suorista keho ja sitten taas taivuta, ohjaamalla lantiota takaisin. Tee kaikki hitaasti, yrittäen rasittaa lihaksia.